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Tapis de course
Les tapis de course sont un excellent moyen de s'entraîner à la maison, offrant une variété d'options pour tous les niveaux de fitness.
Pourquoi acheter un tapis de course ?
- Entraînement à domicile : Idéal pour ceux qui préfèrent éviter la salle de sport ou courir à l'extérieur par mauvais temps.
- Suivi des performances : De nombreux modèles permettent de suivre la fréquence cardiaque, la distance parcourue et les calories brûlées.
- Variété d'entraînements : Les tapis de course modernes offrent des programmes variés pour éviter la monotonie.
Acheter d'occasion : une bonne option
Les tapis de course d'occasion peuvent être une excellente alternative pour économiser tout en bénéficiant des mêmes fonctionnalités qu'un modèle neuf.
Types de tapis de course
Tapis de course droits : Idéals pour la marche et la course légère, souvent pliables pour un gain de place.
Tapis de course inclinables : Permettent de varier les intensités en simulant des côtes, parfaits pour renforcer les mollets et les fessiers.
Tapis de course connectés : Équipés d'écrans tactiles et de connectivité aux applications, ils offrent des entraînements interactifs et un suivi en temps réel.
Tapis de course professionnels : Conçus pour les sportifs avancés, ils disposent de moteurs puissants et de grandes surfaces de course pour des entraînements intensifs.
Marques et modèles populaires
- Domyos (Decathlon)
- Proform
- Nordictrack
- Xiaomi
Sur Rakuten, vous trouverez une large gamme de tapis de course, neufs et d'occasion, adaptés à tous les besoins et à tous les budgets. Profitez des nombreux avantages, comme les codes promo et le cashback, pour réaliser des économies.
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Plan d'entraînement sur tapis de course pour débutant
Semaine 1-2 : Prise de contact
Objectif : Se familiariser avec le tapis de course.
- Jour 1 : 20 minutes de marche à allure modérée.
- Jour 2 : Repos ou activité légère.
- Jour 3 : 20 minutes de marche avec 1-2% d'inclinaison.
- Jour 4 : Repos ou étirements.
- Jour 5 : 25 minutes de marche rapide.
- Jour 6 : Repos.
- Jour 7 : 20 minutes de marche à allure modérée.
Semaine 3-4 : Augmentation progressive
Objectif : Augmenter l'endurance.
- Jour 1 : 5 minutes de marche + 10 minutes de course lente + 5 minutes de marche.
- Jour 2 : Repos.
- Jour 3 : 10 minutes de marche + 10 minutes de course lente.
- Jour 4 : Repos ou activité légère.
- Jour 5 : 5 minutes de marche + 15 minutes de course lente + 5 minutes de marche.
- Jour 6 : Repos.
- Jour 7 : 20 minutes de marche à allure modérée.
Semaine 5-6 : Consolidation
Objectif : Courir plus longtemps.
- Jour 1 : 5 minutes de marche + 20 minutes de course lente.
- Jour 2 : Repos.
- Jour 3 : 5 minutes de marche + 15 minutes de course + 5 minutes de marche.
- Jour 4 : Repos.
- Jour 5 : 10 minutes de marche + 20 minutes de course.
- Jour 6 : Repos.
- Jour 7 : 5 minutes de marche + 15 minutes de course + 5 minutes de marche.
Conseils supplémentaires :
- Échauffement : Toujours commencer par 5 minutes de marche pour échauffer les muscles.
- Hydratation : Boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement.
- Étirements : Faire des étirements après chaque séance pour éviter les courbatures.
En suivant ce plan, vous développerez progressivement votre endurance et votre confiance sur le tapis de course. Bonne chance !