Step Up! - Dold, Thomas

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Résumé :
Sch?n, dass wir da sind ...................................................12 Wer ist der Autor?.....................................................................................................12 Wie ist das Buch aufgebaut?.................................................................................14 1 Warmlaufen...................................................................................15 1.1 Warum Treppenlauf?.....................................................................................15 1.2 Blickwinkel und Haltung.............................................................................16 1.3 Nach jedem Treppenlauf (Treppenlaufsieg) folgt der Abstieg...........17 2 Warum Treppenstufen laufen..........................................................18 2.1 Spa?faktor und Anziehungskraft..............................................................19 2.2 Challenge Yourself........................................................................................ 20 2.3 Abwechslung................................................................................................. 20 2.4 Trainingsreize................................................................................................. 22 2.5 Mentales Training......................................................................................... 22 2.6 Konstante Trainingsbedingungen ohne Autos..................................... 23 2.7 Ungew?hnliche Wettk?mpfe..................................................................... 23 3 Einstieg: Wie l?uft man Treppen im Alltag?.......................................24 3.1 Deine Einstellung und Haltung zu Treppen........................................... 25 3.2 Blickrichtung.................................................................................................. 26 3.3 Stufentechnik................................................................................................. 26 3.4 Hilfreiche Kraft?bungen............................................................................. 27 3.5 Wadenheben.................................................................................................. 28 4 Aufstieg: Treppenlaufen mit Vollgas.................................................30 4.1 Einstellung und Haltung bei Vollgas....................................................... 30 4.2 Blickrichtung...................................................................................................31 4.3 Stufentechnik................................................................................................. 33 4.4 2-2er-Technik f?r Sieger............................................................................... 33 4.5 1-1er-Technik.................................................................................................. 33 4.6 2-1er-Technik.................................................................................................. 34 4.7 Gewichtsverlagerung................................................................................... 34 4.8 Fu?aufsatz...................................................................................................... 35 4.9 Das Gel?nder nutzen................................................................................... 36 4.10 ?berholen....................................................................................................... 37 4.11 Taktik............................................................................................................... 39 4.12 Studie zur Taktik im Treppenlaufen von Minetti et al......................... 40 4.13 Unterst?tzende Kraft?bungen...................................................................41 5 Trainingsbereiche.....................................

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