Le "Fit-Kaizen" Edition illustrée - Thierry Ourgaud

***Nouvelle édition enrichie et illustrée

Découvrez et pratiquez les exercices les plus complets et les plus efficaces!

Pratiquez les basiques du poids du corps, les pompes, les tractions, les flexions de jambes, avec leurs variantes pour s'adapter et progresser.***

Découvrez le meilleur des kettlebell et de l'haltérophilie russe: le swing, le snatch et les variantes du formidable relevé turc.

Intéressez vous aux mouvements phares du cross-fit: l'épaulé-jeté, le thruster et d'autres encore qui boosteront votre forme.

Adoptez le "Bûcheron", qui était au programme des haltérophiles de la fin du 19ème siècle, dans sa version "force" ou "cardio".

Renforcez votre corps en vous initiant à des mouvements peu montrés de qi gong martial.
Prenez soin de vous en adoptant des enchainements millénaires de yoga ou de qi gong doux.

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Prenez 5 minutes pour prendre soin de vous: Commencez avec l'une des "briques sur mesure" proposées. Vous aurez ensuite toutes les clés pour constituer votre propre mur, en empilant différentes briques, que vous le vouliez à hauteur de celui de la Garde de Nuit ou plus modestement à celle d'un muret de jardin.

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Soyez Fit-Kaizen: un peu vaut mieux que rien du tout et un pas en entraine un autre!

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Le Fit-Kaizen est une approche pragmatique de l'entrainement physique: il vise à compenser par sa simplicité et une durée très brève tous les obstacles qui peuvent se mettre au travers de celui ou de celle qui "voudrait" se mettre ou se remettre au sport chez soi. Une brique de 5 minutes pour commencer et vous expérimenterez bientôt les effets bienfaisants de l'exercice!

L'ouvrage s'appuie sur les études du comportement pour guider pas à pas les plus débutants. Il présente des séances types, dont certaines sont issues du yoga ou du qi-gong, ainsi qu'une large palette d'exercices au poids du corps ou avec charge (barre, haltères, kettlebells). Chacun y trouvera de quoi débuter et progresser, avec des mouvements intermédiaires (ex.: la pompe sur les genoux, la traction assistée...) et d'autres plus athlétiques (le swing, le snatch, le soulevé de terre, le pistol...).
Il fournit également les clés pour s'approprier les grandes variables de entrainement (durée, repos, rythme, progression...).
Profitez de l'expérience d'un passionné!