Trainingsbuch Halbrolle - Schreiber-Benoit, Petra

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Résumé :
Inhalt Danksagung ................................................... 7 Vorwort der Autorin ................................................... 8 Die Halbrolle - ein tolles Tool ................................................... 10 Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 11 1 Einf?hrung ............................................................................ 12 1.1 Technische Spezifikationen ................................................... 14 1.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle? besonders effektiv? ................................................... 14 1.3 Reaktives, neuromuskul?res Training mit der Halbrolle? ................................................... 15 1.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative F?higkeit ................................................... 15 1.5 Instabil trainieren f?r mehr Balance im Sport und im t?glichen Leben ................................................... 16 1.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle? ................................................... 17 1.7 Allgemeine Grunds?tze ................................................... 18 1.8 Didaktische Tipps ................................................... 20 1.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 23 2 ?bungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 26 2.1 ?bungen im Stehen ................................................... 27 2.2 ?bungen im Sitzen auf der Halbrolle? ................................................... 34 2.3 ?bungen in der R?ckenlage ................................................... 38 2.4 ?bungen in der R?ckenlage mit den F??en oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle? ................................................... 53 2.5 ?bungen in der Bauchlage ................................................... 58 2.6 ?bungen kniend auf der Halbrolle? ................................................... 66 2.7 ?bungen im St?tzen ...................................................70 3 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 80 3.1 Das Dehnprogramm ................................................... 82 4 Workouts (f?r verschiedene Sportarten und den B?roalltag) .................................... 106 4.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................110 4.2 Fu?ball: Fit auf dem Fu?ballplatz ................................................... 112 4.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 114 4.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 116 4.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 118 4.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 120 4.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 122 4.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 124 4.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 126 4.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................128 4.11 Fit f?r den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 130 4.12 Fit im B?ro am Vormittag ................................................... 132 4.13 Fit im B?ro am Nachmittag ................................................... 134 4.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136 Anhang ........................................................................ 138 1 Nachwort ............................

Biographie:
Inhalt Danksagung ................................................... 7 Vorwort der Autorin ................................................... 8 Die Halbrolle - ein tolles Tool ................................................... 10 Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 11 1 Einf?hrung ............................................................................ 12 1.1 Technische Spezifikationen ................................................... 14 1.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle? besonders effektiv? ................................................... 14 1.3 Reaktives, neuromuskul?res Training mit der Halbrolle? ................................................... 15 1.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative F?higkeit ................................................... 15 1.5 Instabil trainieren f?r mehr Balance im Sport und im t?glichen Leben ................................................... 16 1.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle? ................................................... 17 1.7 Allgemeine Grunds?tze ................................................... 18 1.8 Didaktische Tipps ................................................... 20 1.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 23 2 ?bungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 26 2.1 ?bungen im Stehen ................................................... 27 2.2 ?bungen im Sitzen auf der Halbrolle? ................................................... 34 2.3 ?bungen in der R?ckenlage ................................................... 38 2.4 ?bungen in der R?ckenlage mit den F??en oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle? ................................................... 53 2.5 ?bungen in der Bauchlage ................................................... 58 2.6 ?bungen kniend auf der Halbrolle? ................................................... 66 2.7 ?bungen im St?tzen ...................................................70 3 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 80 3.1 Das Dehnprogramm ................................................... 82 4 Workouts (f?r verschiedene Sportarten und den B?roalltag) .................................... 106 4.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................110 4.2 Fu?ball: Fit auf dem Fu?ballplatz ................................................... 112 4.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 114 4.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 116 4.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 118 4.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 120 4.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 122 4.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 124 4.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 126 4.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................128 4.11 Fit f?r den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 130 4.12 Fit im B?ro am Vormittag ................................................... 132 4.13 Fit im B?ro am Nachmittag ................................................... 134 4.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136 Anhang ........................................................................ 138 1 Nachwort ............................

Sommaire:
Inhalt Danksagung ................................................... 7 Vorwort der Autorin ................................................... 8 Die Halbrolle - ein tolles Tool ................................................... 10 Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 11 1 Einf?hrung ............................................................................ 12 1.1 Technische Spezifikationen ................................................... 14 1.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle? besonders effektiv? ................................................... 14 1.3 Reaktives, neuromuskul?res Training mit der Halbrolle? ................................................... 15 1.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative F?higkeit ................................................... 15 1.5 Instabil trainieren f?r mehr Balance im Sport und im t?glichen Leben ................................................... 16 1.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle? ................................................... 17 1.7 Allgemeine Grunds?tze ................................................... 18 1.8 Didaktische Tipps ................................................... 20 1.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 23 2 ?bungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 26 2.1 ?bungen im Stehen ................................................... 27 2.2 ?bungen im Sitzen auf der Halbrolle? ................................................... 34 2.3 ?bungen in der R?ckenlage ................................................... 38 2.4 ?bungen in der R?ckenlage mit den F??en oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle? ................................................... 53 2.5 ?bungen in der Bauchlage ................................................... 58 2.6 ?bungen kniend auf der Halbrolle? ................................................... 66 2.7 ?bungen im St?tzen ...................................................70 3 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 80 3.1 Das Dehnprogramm ................................................... 82 4 Workouts (f?r verschiedene Sportarten und den B?roalltag) .................................... 106 4.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................110 4.2 Fu?ball: Fit auf dem Fu?ballplatz ................................................... 112 4.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 114 4.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 116 4.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 118 4.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 120 4.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 122 4.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 124 4.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 126 4.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................128 4.11 Fit f?r den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 130 4.12 Fit im B?ro am Vormittag ................................................... 132 4.13 Fit im B?ro am Nachmittag ................................................... 134 4.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136 Anhang ........................................................................ 138 1 Nachwort ............................