Angstfrei leben für Dummies - Charles H. Elliott

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Résumé :
Viele Menschen leiden unter ?ngsten - sei es Platzangst, Flugangst, Angst vor Zur?ckweisung, Angst vor dem Verlust des Partners oder Kindes oder Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes. So unterschiedlich diese ?ngste sind, eines haben sie gemeinsam: Sie beeintr?chtigen das Leben der Betroffenen und ihrer Angeh?rigen enorm. ?Angstfrei leben f?r Dummies? hilft mit Selbsttests und einfachen ?bungen, einen Weg aus dem Teufelskreis von Angst und Sorgen zu finden. Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie Ihren ?ngsten Schritt f?r Schritt begegnen k?nnen und wie Sie sie schlie?lich ?berwinden und sich nicht mehr von ihnen beherrschen lassen.

Biographie:
Laura L. Smith arbeitet als klinische Psychologin mit Kindern und Erwachsenen, die unter Angstst?rungen leiden. Charles H. Elliott ist klinischer Psychologe und Dozent f?r Verhaltenstherapie. Er hat sich auf die Behandlung von Angstst?rungen und Panikattacken spezialisiert. Die beiden Autoren haben auch Depressionen ?berwinden f?r Dummies geschrieben.

Sommaire:

?ber die Autoren 7

Einf?hrung 21

?ber dieses Buch 21

T?richte Annahmen ?ber den Leser 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

Wie es weitergeht 22

Teil I: ?ngste entdecken und freilegen 25

Kapitel 1 ?ngste erkennen und in Angriff nehmen 27

?ngste: Jeder kennt sie 28

?ngste: Die Rechnung bitte 29

Was kosten Sie Ihre ?ngste? 29

Gesellschaftliche Kosten 30

Angstsymptome erkennen 30

Angstvolles Denken 30

?ngstliches Verhalten 31

?ngste im K?rper aufsp?ren 31

Hilfe f?r Ihre ?ngste suchen 32

Symptome und Therapien 32

Die richtige Hilfe finden 35

Kapitel 2 Angst: Was ist das eigentlich? 37

?ngste: Hilfreich oder hinderlich 38

Wie sich ?ngste ?u?ern 40

Angsthasen 40

Den Kontakt zu Menschen meiden 41

Jenseits der Alltagsangst 43

Der Gef?hrte der Panik 46

Phobien: Spinnen, Schlangen, Flugzeuge und andere Angstmacher 47

Seltene Angstsymptome bei Erwachsenen 49

Wie sich ?ngste von anderen emotionalen St?rungen unterscheiden 50

Kapitel 3 Die Rolle des Gehirns und der Biologie 53

Das ?ngstliche Gehirn unter der Lupe 53

Wie die Schaltkreise des Gehirns miteinander verbunden sind 54

Neurotransmitter 54

K?mpfen oder fl?chten 55

Sieht aus wie Angst: Drogen, Ern?hrung und Krankheiten 58

Medikamente, die angst?hnliche Symptome hervorrufen k?nnen 59

Ruhe in die Ern?hrung einbauen 61

Krankheiten, die angst?hnliche Symptome hervorrufen k?nnen 62

Kapitel 4 Den Weg f?r Ver?nderungen frei machen 65

Die Angst an den Wurzeln packen 65

Den genetischen ?belt?tern auf die Spur kommen 67

Meine Eltern sind schuld! 67

Die Welt ist schuld! 68

Von Selbstvorw?rfen zur Selbstakzeptanz 69

Ver?nderungen in Zweifel ziehen 72

Sich entscheiden, wirklich loszulegen 73

Ihre Argumente infrage stellen 74

Mit kleinen Schritten zum Erfolg 75

Die Sorgen kommen und gehen sehen 77

Ihren ?ngsten auf Schritt und Tritt folgen 77

Ihre Sorgen aufschreiben 79

Sich von anderen helfen lassen 81

Die richtigen Therapien finden 81

Den richtigen Therapeuten finden 82

Teil II: Die Angst bek?mpfen 83

Kapitel 5 Gef?hle verstehen 85

Was f?hlen Sie und warum? 86

Gef?hle sind sensationell! 87

Gef?hle sagen, was Sie tun sollen 88

Gef?hle entstehen h?ufig aus Gedanken 88

Gedanken von Gef?hlen unterscheiden 89

Niedergeschlagenheit abwehren 89

Sich mit den eigenen Gef?hlen vertraut machen 90

Mit den eigenen Gedanken vertraut werden 92

Der Gef?hlskreislauf in Aktion 96

Kapitel 6 Gedanken ?berdenken 99

Gedanken auf die Pelle r?cken 100

Die Beweisaufnahme 101

Die Risiken neu bewerten 103

Den Supergau analysieren 104

Ruhiges Denken ?ben 110

Ihr bester Freund sein 110

F?r Ruhe sorgen 111

W?rter, die Angst einjagen k?nnen 113

Kleine W?rter - gro?e Angst 113

Extremw?rter 114

Alles-oder-nichts-W?rter: Schwarz-Wei?-Malerei 115

Urteilende W?rter 116

Opferw?rter 117

Sorgenw?rter zur?ckdr?ngen und ersetzen 117

Den Extremw?rtern den Teufel austreiben 118

Alles oder nichts, das ist hier die Frage 118

?ber den Richter urteilen 119

Opferw?rter ausradieren 120

Kapitel 7 Schluss mit Angst ausl?senden Annahmen 121

Was sind Angst ausl?sende Annahmen? 122

Angst ausl?sende Annahmen aufsp?ren 123

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