Groupfitness - Cardio Basics & Variationen - Anke Haberlandt

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Résumé :
Seit vielen Jahrzehnten begeistert das Groupfitness-Training mit seiner Vielseitigkeit ein gro?es Publikum. Denn die Mischung macht's: Effektives Training und Musik, gepaart mit Gruppendynamik und Bewegungsfreude (Spa?), sind f?r viele Fitnessbegeisterte das A & O eines motivierenden Trainings. Durch die Integration neuer sportwissenschaftlicher Erkenntnisse bleibt das Groupfitness-Training aktuell und besticht gleichzeitig durch seine Wandlungsf?higkeit. So entwickeln sich stetig neue Bewegungsformate. Das Buch Groupfitness - Cardio Basics und Variationen fasst die aktuellen Grundlagen des Aerobic- und Step-Aerobic-Trainings zusammen. So finden sich Kapitel zu den allgemeinen Basics wie Stundeninhalte und -struktur, Grunds?tze des Unterrichtens (Musik, Cueing und Kommunikation), Choreografiemethoden, Trainingslehre sowie Kapitel zu Haltung und Bewegungsausf?hrung. Weitere Inhalte: ? Die Schrittfamilien der Aerobic und Step-Aerobic ? Integration von Elementen aus dem Functional Training und Faszientraining ? Beweglichkeitstraining ? Stundenabschl?sse u. a. zum Thema Entspannung ? Videos zur Veranschaulichung der Schrittfamilien, Armbewegungen etc. Die Rubriken Von Trainer zu Trainer und Wissenswertes, eine Vielzahl an Fotos und Lehrvideos (?ber QR-Codes downloadbar) in einzelnen Kapiteln machen dieses Werk zu einem umfassenden Nachschlagewerk f?r alle, die Trainer sind oder es werden m?chten sowie f?r den interessierten Sportler....

Biographie:
Anke Haberlandt ist Diplom-Sportlehrerin, lizenzierte Groupfitness- Trainerin und R?ckenschullehrerin (Forum gesunder R?cken). Seit vielen Jahren ist sie als nationale Referentin und Ausbilderin f?r verschiedene Sportverb?nde in den Bereichen Groupfitness, R?cken- und CoreTraining sowie Pilates t?tig. Als Expertin f?r Gesundheitsthemen im Bewegungssegment entwickelt sie Konzepte f?r Firmen und Sportanbieter. Sie ist Inhaberin eines Gymnastikstudios und gibt mit gro?er Leidenschaft ihre Erfahrung an die Teilnehmer weiter. Ilka Holst ist seit ?ber 20 Jahren als Unternehmerin im Bereich Sport, Wellness und Personal Training t?tig. Als Expertin f?r Gesundheit entwickelt sie Konzepte f?r Firmen und Verb?nde. Mit Herz und Professionalit?t bringt sie ihre vielf?ltige Erfahrung in alle Bereiche ihres Wirkens ein. Als Shiatsu-Praktikerin steht der Mensch als Ganzes bei all ihren Angeboten im Vordergrund. Ihre F?hrungsqualit?ten setzt sie seit vielen Jahren erfolgreich im Bereich Empfehlungsmarketing (Network Marketing) ein. Healthy Life!...

Sommaire:
INHALT 1 Einf?hrung zum Buch ......................................................................................................... 10 1.1 Groupfitness - wie alles begann ...................................................... 11 2 Allgemeines ....................................................................................................................................................................... 12 2.1 Aufgaben des Groupfitness-Trainers ...................................................... 12 2.2 Struktur und Profile einer Groupfitness-Stunde ...................................................... 16 2.3 Ziele und Inhalte der Stundenphasen ...................................................... 20 2.3.1 Warm-up ...................................................... 20 2.3.2 Balance & Stability ...................................................... 28 2.3.3 Cardio ...................................................... 29 2.3.4 Active Recovery ...................................................... 29 2.3.5 Workout ...................................................... 30 2.3.6 Cool-down ...................................................... 30 2.3.7 Post-Stretch ...................................................... 30 2.3.8 Release ...................................................... 31 2.4 Musik ...................................................... 32 2.4.1 Grundstrukturen der Musik ...................................................... 32 2.4.2 Arbeit mit der Musik...................................................... 33 2.4.3 Musiktempo ...................................................... 3 2.5 Kommunikationsf?higkeiten des Groupfitness-Trainers ...................................................... 36 2.5.1 Cueing ...................................................... 37 2.5.2 Motivation ...................................................... 45 3 Wissenswertes zur K?rperhaltung und Technik ............................................................................................ 48 3.1 Physiologische Ausrichtung der K?rperhaltung ...................................................... 48 3.2 Das K?rperlot ...................................................... 50 3.3 Achsengerechte und winkelgerechte Bewegungsausf?hrung ...................................................... 54 3.4 Optimale Ausf?hrung von Armbewegungen ...................................................... 58 3.5 Allgemeines zur Ausf?hrung und Technik von Schrittmustern ...................................................... 63 3.6 Anleitung und Korrektur anhand von Beispielen in der Praxis ...................................................... 69 4 Armbewegungen .............................................................................................................. 78 4.1 Bewegungsbeschreibungen der Grundbewegungen der Arme ...................................................... 78 4.2 Handhaltungen ...................................................... 95 4.3 Besonderheiten bei Armbewegungen in der Step-Aerobic ......................................................98 4.4 Armkombinationen ...................................................... 100 5 Aerobic ...................................................................................................................................... 106 5.1 Systematik der Schrittmuster (Schrittfamilien) ...................................................... 106 5.2 Grundschritte und Schrittvariationen ...................................................... 108 6 Step-Aerobic ........................................................................................................ 134 6.1 Grunds?tzliches zum sicheren Arbeiten rund um den Step ...................................................... 134 6....