Einfach richtig fit werden - Biedert, Elena

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Résumé :
INHALT DANKSAGUNG......................................................................................... 7 1 EINLEITUNG .................................... 10 1.1 Equipment............................................................................................................10 1.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?...................................13 2 AUFBAU DES TRAININGSPROGRAMMS.............................................. 16 2.1 Phase 1.................................................................................................................16 2.2 Phase 2.................................................................................................................17 2.3 Phase 3.................................................................................................................18 3 ANLEITUNG ZUR ERN?HRUNGSUMSTELLUNG.................................... 24 3.1 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ern?hrung................ 25 3.1.1 Sei achtsam bei deinem Essen und achte auf deinen K?rper ....................................25 3.1.2 Fokussiere dich auf die Qualit?t deines Essens....................................26 3.1.3 Gestalte deine Ern?hrung abwechslungsreich ....................................26 3.1.4 Trinke Wasser ....................................27 3.1.5 Verbessere dein Essverhalten ....................................27 3.1.6 Lerne, wie du dein Essen kochen und vorbereiten kannst...............28 3.1.7 Denke nicht in Schwarz und Wei?........................................................29 3.1.8 Passe deine Umgebung an........................................................................29 3.2 Wie portioniert man eine Mahlzeit?............................................................ 30 3.2.1 Passe diese Portionen an dein pers?nliches Ziel an ....................................32 3.2.2 Wie schnell und wie viel kann ich realistisch abnehmen? ....................................33 3.2.3 Wie schnell und wie viel Muskelmasse kann ich realistisch aufbauen? ....................................34 3.3 Was ist mit Supplementen wie Eiwei?pulver und anderen Mitteln? Braucht man sie unbedingt? .................................... 35 3.4 Schlusswort .................................... 35 4 TRAININGSPROGRAMM.................................................................... 38 4.1 Phase 1................................................................................................................ 38 4.1.1 Woche 1............................................................................................................40 4.1.2 Woche 2............................................................................................................57 4.1.3 Woche 3............................................................................................................65 4.1.4 Woche 4............................................................................................................73 4.2 Phase 2................................................................................................................ 82 4.2.1 Woche 5............................................................................................................84 4.2.2 Woche 6............................................................................................................99 4.2.3 Woche 7.......................................................................................................... 114 4.2.4 Woche 8..........................................................................................................126 4.3 Phase 3.............................................................................................................. 138 4.3.1 Woche 9............................................

Biographie:
INHALT DANKSAGUNG......................................................................................... 7 1 EINLEITUNG .................................... 10 1.1 Equipment............................................................................................................10 1.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?...................................13 2 AUFBAU DES TRAININGSPROGRAMMS.............................................. 16 2.1 Phase 1.................................................................................................................16 2.2 Phase 2.................................................................................................................17 2.3 Phase 3.................................................................................................................18 3 ANLEITUNG ZUR ERN?HRUNGSUMSTELLUNG.................................... 24 3.1 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ern?hrung................ 25 3.1.1 Sei achtsam bei deinem Essen und achte auf deinen K?rper ....................................25 3.1.2 Fokussiere dich auf die Qualit?t deines Essens....................................26 3.1.3 Gestalte deine Ern?hrung abwechslungsreich ....................................26 3.1.4 Trinke Wasser ....................................27 3.1.5 Verbessere dein Essverhalten ....................................27 3.1.6 Lerne, wie du dein Essen kochen und vorbereiten kannst...............28 3.1.7 Denke nicht in Schwarz und Wei?........................................................29 3.1.8 Passe deine Umgebung an........................................................................29 3.2 Wie portioniert man eine Mahlzeit?............................................................ 30 3.2.1 Passe diese Portionen an dein pers?nliches Ziel an ....................................32 3.2.2 Wie schnell und wie viel kann ich realistisch abnehmen? ....................................33 3.2.3 Wie schnell und wie viel Muskelmasse kann ich realistisch aufbauen? ....................................34 3.3 Was ist mit Supplementen wie Eiwei?pulver und anderen Mitteln? Braucht man sie unbedingt? .................................... 35 3.4 Schlusswort .................................... 35 4 TRAININGSPROGRAMM.................................................................... 38 4.1 Phase 1................................................................................................................ 38 4.1.1 Woche 1............................................................................................................40 4.1.2 Woche 2............................................................................................................57 4.1.3 Woche 3............................................................................................................65 4.1.4 Woche 4............................................................................................................73 4.2 Phase 2................................................................................................................ 82 4.2.1 Woche 5............................................................................................................84 4.2.2 Woche 6............................................................................................................99 4.2.3 Woche 7.......................................................................................................... 114 4.2.4 Woche 8..........................................................................................................126 4.3 Phase 3.............................................................................................................. 138 4.3.1 Woche 9............................................

Sommaire:
INHALT DANKSAGUNG......................................................................................... 7 1 EINLEITUNG .................................... 10 1.1 Equipment............................................................................................................10 1.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?...................................13 2 AUFBAU DES TRAININGSPROGRAMMS.............................................. 16 2.1 Phase 1.................................................................................................................16 2.2 Phase 2.................................................................................................................17 2.3 Phase 3.................................................................................................................18 3 ANLEITUNG ZUR ERN?HRUNGSUMSTELLUNG.................................... 24 3.1 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ern?hrung................ 25 3.1.1 Sei achtsam bei deinem Essen und achte auf deinen K?rper ....................................25 3.1.2 Fokussiere dich auf die Qualit?t deines Essens....................................26 3.1.3 Gestalte deine Ern?hrung abwechslungsreich ....................................26 3.1.4 Trinke Wasser ....................................27 3.1.5 Verbessere dein Essverhalten ....................................27 3.1.6 Lerne, wie du dein Essen kochen und vorbereiten kannst...............28 3.1.7 Denke nicht in Schwarz und Wei?........................................................29 3.1.8 Passe deine Umgebung an........................................................................29 3.2 Wie portioniert man eine Mahlzeit?............................................................ 30 3.2.1 Passe diese Portionen an dein pers?nliches Ziel an ....................................32 3.2.2 Wie schnell und wie viel kann ich realistisch abnehmen? ....................................33 3.2.3 Wie schnell und wie viel Muskelmasse kann ich realistisch aufbauen? ....................................34 3.3 Was ist mit Supplementen wie Eiwei?pulver und anderen Mitteln? Braucht man sie unbedingt? .................................... 35 3.4 Schlusswort .................................... 35 4 TRAININGSPROGRAMM.................................................................... 38 4.1 Phase 1................................................................................................................ 38 4.1.1 Woche 1............................................................................................................40 4.1.2 Woche 2............................................................................................................57 4.1.3 Woche 3............................................................................................................65 4.1.4 Woche 4............................................................................................................73 4.2 Phase 2................................................................................................................ 82 4.2.1 Woche 5............................................................................................................84 4.2.2 Woche 6............................................................................................................99 4.2.3 Woche 7.......................................................................................................... 114 4.2.4 Woche 8..........................................................................................................126 4.3 Phase 3.............................................................................................................. 138 4.3.1 Woche 9............................................