Calisthenics X Mobility 2.0 - König, Monique

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Résumé :
Vorwort ............................................................................................................................................................ 14 Aufbau dieses Buchs ............................................................................................................................... 16 MOBILITY ................................................................... 19 1 Mobility 2.0 ................................................................................................................. 20 1.1 Einleitung .............................................................................. 22 1.2 Mobilitykonzepte statt Kuchenrezepte ..............................................................................23 1.3 Beweglich wie ein ?ffchen . . . .............................................................................. 23 1.3.1 Dein Nervensystem - Input, Verarbeitung, Output .............................................................................. 25 1.3.2 Die gro?en drei ..............................................................................26 1.3.3 Isolation - Integration - Improvisation .............................................................................. 26 1.4 Mobilitymythen .............................................................................. 27 1.4.1 Alles muss beweglich sein oder mobilisiert werden .............................................................................. 27 1.4.2 Jeder muss die gleichen Beweglichkeitsnormen erf?llen .............................................................................. 27 1.4.3 Beweglichkeitstraining hilft gegen Schmerzen .............................................................................. 28 1.5 Mobility f?r Fortgeschrittene ..............................................................................30 2 Lerne die Kniebeuge ............................................................................................................ 32 2.1 Die Evolution der Hocke .............................................................................. 34 2.1.1 Was du nicht benutzt, verlierst du .............................................................................. 35 2.2 Kniebeugenmythen .............................................................................. 36 2.2.1 Jeder sollte eine tiefe Kniebeuge beherrschen .............................................................................. 36 2.2.2 Die Knie d?rfen nicht ?ber die Zehenspitzen hinausragen .............................................................................. 36 2.2.3 Kniebeugen auf einem Wackelbrett sind gut f?r mehr Stabilit?t .............................................................................. 37 2.3 Die Anatomie der Kniebeuge ..............................................................................37 2.3.1 Die perfekte Kniebeuge .............................................................................. 37 2.3.2 Keine Ausreden erlaubt .............................................................................. 38 2.3.3 Die Kniebeugenformel ..............................................................................39 a) Standbreite .............................................................................. 40 b) Bewegungsweg .............................................................................. 40 2.3.4 Typische Fehlerbilder .............................................................................. 42 a) Fehlende Tiefe .............................................................................. 42 b) Butt Wink und krummer R?cken .............................................................................. 42 c) Ausgedrehte F??e und extrem breiter Stand ...................................

Biographie:
Monique K?nig ist 28 Jahre alt und derzeit neben ihrer Selbstst?ndigkeit als Calisthenicstrainerin Referendarin an einer Grundschule in Neuss. Sie studierte in Erfurt Grundschullehramt mit dem Nebenfach Sport, weshalb auch Kinder im Calisthenicsbereich zu ihrer Zielgruppe z?hlen und absolvierte 2017 ihren Masterabschluss. Die Masterarbeit befasste sich mit den M?glichkeiten von Calisthenics im Schulsport. Erweitert soll diese mit derzeit laufenden Studien als weiteres Buch ver?ffentlicht werden. Sport begleitet Monique seit ihrer fr?hen Kindheit. Neben den Versuchen im Tanzen und in der Leichtathletik betrieb sie Triathlon in ihrer Jugend als Leistungssport in einem Verein. Im Oktober 2013 begann ihre Calisthenicsleidenschaft, die sie heute zu ihrer Berufung gemacht hat. Seit 2016 gibt sie Calisthenicsworkshops. Zu Beginn bot sie Workshops speziell nur f?r Frauen an. Ziel war es, die von M?nnern dominierte Sportart vermehrt Frauen zug?nglich zu machen. In Personal Trainings, Onlinecoachings und Gruppentrainingseinheiten hilft sie Sportlern, mit k?rpereigenem Krafttraining anzufangen oder ihre Calisthenicsziele zu erreichen. Ihre Mission: mehr Menschen an die Stange bringen und somit den Sport Calisthenics auch in Deutschland bekannt zu machen, um es langfristig ins Curriculum der Schulen zu integrieren. Die sozialen Netzwerke (YouTube?, Instagram? und Facebook?) nutzt sie, um Wissen rund ums Thema Calisthenics zu vermitteln, zu inspirieren und motivieren. Leon Victor Staege - Moving Monkey? Mit drei Jahren begann er bereits seine sportliche Karriere im Fu?ball, die er mit 17 Jahren mit dem Abitur beendete. Seither sind f?r ihn die Themen Bewegung und der menschliche K?rper richtungsweisend, woraufhin er im Jahr 2015 nach dem Abitur sein erstes Buch mit dem Titel Pragmatisch Gesund ver?ffentlichte. Dies brachte ihn 2016 zum Studium der Physiotherapie an der Hochschule Fresenius in K?ln. Ebenfalls im Jahr 2016 gr?ndete Leon Staege die Online-Edukationsplattform Moving Monkey?, welche sich mit den modernen und wissenschaftlich fundierten Methoden des Beweglichkeitstrainings auseinandersetzt und Menschen dazu verhilft, mehr Bewegung in ihren ?berwiegend sitzenden Alltag zu integrieren. Au?erdem trainiert er zahlreiche Sportler und Alltagsathleten, um sie langfristig stark, beweglich und schmerzfrei zu machen. Moving Monkey? bietet Erkl?rungsund Inspirationsvideos auf den bekannten Sozialen Medien (YouTube?, Instagram?, Facebook?, Spotify?, iTunes?) an, welche sich wachsender Zuschauerzahlen erfreuen. Er gibt Workshops im Bereich Mobility und Handstand und ist als Speaker t?tig....

Sommaire:
Der zweite Band zum beliebten Calisthenics X Mobility-Konzept bringt den Spa? zur?ck in dein Training! Von Kniebeuge und Spagat f?r maximale H?ftmobilit?t zu Handstand, Muscle-ups und mehr wirst du alles rund um das Training mit dem eigenen K?rpergewicht lernen. Beherrsche deinen K?rper, lerne, wie du Verletzungen vorbeugst und Schmerzen aus dem Weg gehst. Monique K?nig und Leon Staege, die Gr?nder von Calisthenics X Mobility, zeigen dir, wie sie in ihren Seminaren und Coachings ?ber 500 Menschen dazu gebracht haben, affenstark zu werden und dabei geschmeidig und beweglich zu bleiben....