Handbuch Ultrawandern - Stefanie Nonnenmann

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Résumé :
INHALT Vorwort..................................................................................................................................10 1 Einleitung....................................................................................................................14 1.1 Warum Ultrawandern? ...................................... 17 2 Vor dem Marsch........................................................................................................ 20 2.1 Die passende Ausr?stung ...................................... 20 2.1.1 Die passenden Schuhe finden ...................................... 21 Vor- und Nachteile verschiedener Schuhtypen ...................................... 22 Lauf- und Joggingschuhe ...................................... 22 Traillaufschuhe ...................................... 24 Wanderschuhe ...................................... 24 Allround- oder Multisportschuhe ...................................... 26 Barfu?schuhe ...................................... 27 Tipps f?r den Schuhkauf ...................................... 27 Wanderschuhe richtig pflegen ...................................... 30 2.1.2 Die richtigen Socken ...................................... 31 Allgemeine Infos zur Sockenwahl ...................................... 31 Klassische Wandersocken ...................................... 32 Hightechsocken ...................................... 33 Allroundsocken ...................................... 34 Doppellagige Socken ...................................... 34 Kompressionsstr?mpfe ...................................... 35 Nachteile von Kompressionsstr?mpfen beim Extremwandern ...................................... 36 Noch einige praktische Hinweise ...................................... 36 2.1.3 Marsch- und Trainingskleidung ...................................... 38 Wanderhosen ...................................... 39 Wanderjacken ...................................... 40 Weitere Kriterien f?r eine gute Wanderjacke ...................................... 41 Oberbekleidung und Unterw?sche ...................................... 42 Wahl der passenden Kopfbedeckung ...................................... 43 Bei allen M?rschen ein Muss: Regenbekleidung ...................................... 44 Die Regenjacke ...................................... 44 Regenponcho ...................................... 46 Einwegartikel als Alternative? ...................................... 46 Die Regenhose ...................................... 47 Gamaschen ...................................... 47 2.1.4 Der perfekte Rucksack ...................................... 49 Damenrucksack oder Herrenrucksack? ...................................... 50 Herzst?ck des Rucksacks: Das Tragesystem ...................................... 51 Weitere Tipps zur Rucksackwahl ...................................... 52 Welche Rucksackgr??e f?r Ultrawanderungen? ...................................... 53 Den Rucksack richtig packen ...................................... 54 Den Rucksack einstellen - so geht's ...................................... 55 2.1.5 Sonstige Ausr?stungsgegenst?nde ...................................... 57 Wanderst?cke - ja oder nein? ...................................... 57 Den passenden Wanderstock finden ...................................... 59 Sehen und gesehen werden: Licht in der Nacht ...................................... 60 Empfehlenswerte Modelle ...................................... 61 R?cklichter ...................................... 63 Erste-Hilfe-Ausstattung ...................................... 64 Trinkflaschen und Trinksysteme ...................................... 66 Getr?nkeflaschen ...................................... 66 Trinkschlauchsysteme ......................................

Biographie:
Stefanie Nonnenmann ist Diplom-Journalistin, schloss sich 2017 einer Trainingsgruppe an und bew?ltigte im Mai 2018 ihren ersten 100-Kilometer- Marsch. Was als einmalige Erfahrung gedacht war, wurde schnell zur Passion. Wolfgang Niedermeier meldete sich 2017 aus Spa? f?r den 100-Kilometer- Megamarsch M?nchen an. Ohne ausreichendes Training, aber mit eisernem Willen, schaffte er es ?ber die Ziellinie und entfachte damit seine neue Wanderleidenschaft. Die beiden Autoren lernten sich beim Training kennen und bestreiten ihre M?rsche seitdem meist gemeinsam. Die Idee zum Buch entstand auf einem 100-Kilometer-Marsch....

Sommaire:
Ob Ausr?stung, Vorbereitung, Training oder Durchhalten: Das Buch fasst erstmals alle Informationen rund um das Thema Ultrawandern souver?n und umfassend zusammen und bildet die Grundlage f?r eine gesunde und erfolgreiche Marschteilnahme. Ultrawandern wird in Deutschland immer popul?rer. Ob es darum geht, 100 Kilometer in 24 Stunden, 50 Kilometer in 12 Stunden oder einen sogenannten Wandermarathon ?ber 42 Kilometer zu bew?ltigen - es finden immer mehr Veranstaltungen statt. Gro?e Wanderevents ?ber die 100-Kilometer-Distanz z?hlen mittlerweile mehrere tausend Teilnehmer - Tendenz steigend. Vor dem Durchschreiten des Zielbogens steht die gr?ndliche Vorbereitung. Welche Ausr?stung darf auf keinen Fall fehlen? Wie gestaltet sich das ideale Training? Und wie macht man auch die Psyche fit f?r die Megadistanz? Das Autorenduo gibt interessierten Wanderfreunden einen umfassenden Leitfaden an die Hand, der nicht nur bei der Wahl der passenden Schuhe, Socken und Rucks?cke hilft, sondern auch jede Menge Tricks bereith?lt, wie man Blasen und Schmerzen vermeidet, sicher durch die Nacht kommt, Krisen im Kopf den Kampf ansagt und nach einer ordentlichen Regeneration bereit f?r das n?chste Langstreckenabenteuer ist. Das Handbuch Ultrawandern richtet sich an alle Wanderbegeisterten und L?ufer, die sich mit langen Distanzen einer neuen Herausforderung stellen wollen und ist DER Leitfaden f?r alle, die eine strukturierte Vorbereitung auf dem Weg zum erfolgreichen Finish suchen....