Einfach richtig älter werden - Schreiber-Benoit, Petra

. .

Résumé :
Einige wenige Alltags?bungen k?nnen uns helfen, gesund ?lter zu werden und fit zu bleiben. Gerade wenn man wenig Zeit hat, ist hier eine Alltagsroutine hilfreich. Neben einzelnen ?bungen werden daher Mini-Workouts pr?sentiert, um mit nur f?nf ?bungen t?glich fit und gesund zu bleiben. Zahlreiche Miniprogramme k?nnen per QR-Code als Videosequenzen abgerufen werden - die anschauliche Darstellung erleichtert das ?ben. Beim ?ben entwickelt sich die Kraft aus der K?rpermitte heraus. Von den Fu?spitzen bis in die Fingerspitzen wird ?ber Muskelketten dynamisch in die Extension, die Streckung, die Aufrichtung gearbeitet. Gleichzeitig wird die Beweglichkeit in den Gelenken erweitert. Das ist das Geheimnis der Effizienz dieser Bewegungskonzepte. Die Muskulatur ist im ?bertragenen Sinne ein nat?rliches Korsett. Bauch-, Becken-, R?cken- sowie Arm- und Beinmuskulatur gewinnen mit den vorgestellten Mini-Workouts an Kraft, Stabilit?t und Flexibilit?t. Wie selbstverst?ndlich wird sich die ?u?ere Haltung aufrichten. Dadurch verschwinden automatisch Defizite der K?rpermechanik. Dies spiegelt sich schnell im Alltag wider. Man f?hlt sich stabiler, aber auch flexibler, einfach aufgerichteter und fitter. Mit der ?u?eren Aufrichtung erf?hrt ebenso die Psyche eine innere Aufrichtung, denn Haltung modifiziert die innere Stimmung. Viele Schmerzsymptome verschwinden wie von selbst. Haltung entspannt halten macht gl?cklich! Hera Lind und Hajo Heist alias Gernot Hassknecht schildern in ihren Vorworten die Effektivit?t der Workouts und ihre Begeisterung f?r diese Mini-Programme, die jeder problemlos in seinen Alltag integrieren kann. Ern?hrungstipps f?r ein gest?rktes Immunsystem und einfache Entspannungs?bungen runden das Buch ab. Mit diesem Training - Bewegung, Ern?hrung und Entspannung - erzielen Sie in kurzer Zeit einen maximalen Effekt und f?hlen sich gesund und gl?cklich!...

Biographie:
Inhalt Danksagung .......................................................................................................................... 7 Vorwort Hera Lind .......................................................................................................................... 8 Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht ............................................................. 10 Vorwort der Autorin .......................................................................................................................... 12 Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit .......................................................................................................................... 15 Zu diesem Buch .......................................................................................................................... 16 KAPITEL 1: BEWEGUNG .................................................................................................................................... 18 1 Entspannt Haltung aufbauen! .......................................................................................................................... 21 Muskelketten und myofasziale Muskelstra?en .......................................................................................................................... 23 Die nat?rliche, aufrechte K?rperhaltung .......................................................................................................................... 28 Die aufrechte Sitzhaltung .......................................................................................................................... 30 Dynamisches Sitzen .......................................................................................................................... 32 Sitzalternativen .......................................................................................................................... 33 2 Die Mini-Workouts .......................................................................................................................... 35 Das Prinzip 5 + 2 .......................................................................................................................... 35 Wirkung der Workouts .......................................................................................................................... 37 Allgemeine Grunds?tze ..........................................................................................................................38 Didaktische Tipps .......................................................................................................................... 41 Die Ausgangspositionen ..........................................................................................................................43 Ausgangspositionen und K?rperwahrnehmung .......................................................................................................................... 44 ?bungen zu den Ausgangspositionen ..........................................................................................................................46 Die Basis f?r effektive Bewegung .......................................................................................................................... 52 Workout mit dem eigenen K?rpergewicht .......................................................................................................................... 53 Workout 1-13 .......................................................................................................................... 54 Workout mit Sporttools .......................................................................................................................... 126 Workout 1-10 ...............................

Sommaire:
Inhalt Danksagung .......................................................................................................................... 7 Vorwort Hera Lind .......................................................................................................................... 8 Vorwort Hans-Joachim Heist alias Gernot Hassknecht ............................................................. 10 Vorwort der Autorin .......................................................................................................................... 12 Einleitung: Lebenserwartung und Gesundheit .......................................................................................................................... 15 Zu diesem Buch .......................................................................................................................... 16 KAPITEL 1: BEWEGUNG .................................................................................................................................... 18 1 Entspannt Haltung aufbauen! .......................................................................................................................... 21 Muskelketten und myofasziale Muskelstra?en .......................................................................................................................... 23 Die nat?rliche, aufrechte K?rperhaltung .......................................................................................................................... 28 Die aufrechte Sitzhaltung .......................................................................................................................... 30 Dynamisches Sitzen .......................................................................................................................... 32 Sitzalternativen .......................................................................................................................... 33 2 Die Mini-Workouts .......................................................................................................................... 35 Das Prinzip 5 + 2 .......................................................................................................................... 35 Wirkung der Workouts .......................................................................................................................... 37 Allgemeine Grunds?tze ..........................................................................................................................38 Didaktische Tipps .......................................................................................................................... 41 Die Ausgangspositionen ..........................................................................................................................43 Ausgangspositionen und K?rperwahrnehmung .......................................................................................................................... 44 ?bungen zu den Ausgangspositionen ..........................................................................................................................46 Die Basis f?r effektive Bewegung .......................................................................................................................... 52 Workout mit dem eigenen K?rpergewicht .......................................................................................................................... 53 Workout 1-13 .......................................................................................................................... 54 Workout mit Sporttools .......................................................................................................................... 126 Workout 1-10 ...............................