Kursmanual Standfest und stabil - Jörn Winkler

. .

Résumé :
Inhalt Vorwort Becker und Lindemann.............................................. 7 Vorwort Brehm und Hartmann .............................................. 8 1 Einleitung .............................................. 9 1.1 Sturzpr?vention durch Bewegung .............................................. 9 1.2 Rahmenbedingungen und Informationen zur Kursdurchf?hrung ....... 13 1.2.1 Ziele des Kurses .............................................. 13 1.2.2 Zielgruppen des Kurses .............................................. 13 1.2.3 Aufbau des Kurses .............................................. 15 1.2.4 Methodik des Kurses .............................................. 15 1.2.5 Inhalte des Kurses .............................................. 16 1.2.6 Anbieter und Anbieterqualifikation ......................... 16 1.2.7 Kursgr??e .............................................. 17 1.2.8 Anerkennung durch die Krankenkassen ...................... 17 1.3 Tipps zur Organisation .............................................. 19 1.3.1 R?umlichkeiten .............................................. 19 1.3.2 Ger?te und Materialien .............................................. 19 1.3.3 Sicherheit .............................................. 19 1.3.4 Finanzierung .............................................. 22 1.3.5 Presse- und ?ffentlichkeitsarbeit .............................................. 22 1.3.6 Teilnehmerinformationen .............................................. 22 2 Kernziele des Standfest und Stabil-Gesundheitssportprogramms .... 23 2.1 Kernziel 1: St?rkung physischer Gesundheitsressourcen ................ 25 2.2 Kernziel 2: St?rkung psychosozialer Gesundheitsressourcen ....... 26 2.3 Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren ................... 28 2.4 Kernziel 4: Bew?ltigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszust?nden ............................... 30 2.5 Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivit?t ............................ 32 2.6 Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverh?ltnisse ................ 34 3 Die Kursphasen von Standfest und Stabil ...................... 36 3.1 Die Grundstruktur einer Kursstunde .............................................. 36 3.2 Kursphase 1: Begr??ung und Wissensbaustein ................... 36 3.3 Kursphase 2: Aufw?rmen und Training von Alltagssituationen .............................................. 38 3.4 Kursphase 3: Dual- und Multi-Tasking-Training ................... 39 3.5 Kursphase 4: Gleichgewichtstraining .............................................. 40 3.6 Kursphase 5: Krafttraining .............................................. 42 3.7 Kursphase 6: Ausklang (Dehnen/Entspannen) und Hausaufgaben ....... 44 4 Die Kursstunden Standfest und Stabil .............................................. 45 4.1 Kursstunde 1: Erkennen des eigenen Sturzrisikos ......................... 46 4.2 Kursstunde 2: Einf?hrung in das Gleichgewichtstraining .................. 54 4.3 Kursstunde 3: Schrittmuster, Parcours und Gleichgewicht ............ 62 4.4 Kursstunde 4: Ausfallschritte und Explosivtraining ................... 69 4.5 Kursstunde 5: Einf?hrung in das Krafttraining .......... 80 4.6 Kursstunde 6: Kombination von Kraft und Gleichgewicht ................ 100 4.7 Kursstunde 7: Dual- und Multi-Tasking-Training ..................... 107 4.8 Kursstunde 8: Dual-Tasking und Multi-Tasking-Training und Gleichgewicht ................... 113 4.9 Kursstunde 9: Training der Alltagssituation Sturzrisiko Treppensteigen.............................................. 120 4.10 Kursstunde 10: Training der Alltagssituation Sturzrisiko im Haushalt .............................................. 128 4.11 Kursstunde 11: Training der Alltagssituation St...

Biographie:
Dr. J?rn Winkler ist examinierter Krankenpfleger, Sportwissenschaftler, Sporttherapeut, Gesch?ftsf?hrender Gesellschafter IMPULS Fitness- und Gesundheitssport GmbH, langj?hriger DTB-Ausbildungsleiter, Fachbuchautor. Petra Regelin ist Diplom-Sportwissenschaftlerin, Journalistin, Buchautorin. Projektleiterin der mehrfach ausgezeichneten Projekte Bewegungs- und Gesundheitsf?rderung f?r Hochaltrige, Aktiv bis 100 und Gehirntraining durch Bewegung. Vizepr?sidentin des Landessportbundes Rheinland-Pfalz und des Rheinhessischen Turner-Bundes. Gesch?ftsf?hrerin der Landespsychotherapeutenkammer Rheinland-Pfalz....

Sommaire:
Standfest und Stabil ist ein Bewegungskurs, der die Gleichgewichtsf?higkeit, die Beinmuskelkraft und die Alltagsbew?ltigungskompetenz ?lterer Menschen trainiert. Dadurch wird die Standfestigkeit und die Bewegungssicherheit im Alltag erhalten und das Sturzrisiko reduziert. Das Programm basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Sturzpr?vention im Alter und orientiert sich ma?geblich an den Empfehlungen der Bundesinitiative Sturzpr?vention. Inhaltlich werden ?bungen, Bewegungsspiele und Dual-Tasking-Aufgaben zur F?rderung von Balance und Standsicherheit sowie Schrittmuster?bungen zur Aufrechterhaltung der Sicherheit beim Gehen vermittelt. Au?erdem werden die Teilnehmer dazu angeleitet, Sturzrisiken im Alltag zu erkennen und individuelle Probleml?sungen zur Vermeidung von St?rzen zu erarbeiten. Dabei steht das sichere Bew?ltigen von Situationen im Haushalt, bei der Gartenarbeit und im Stra?enverkehr im Vordergrund. Neben den sportpraktischen Inhalten werden den Teilnehmern wichtige gesundheitsrelevante und sturzprophylaktische Wissensbausteine vermittelt. Dieses Manual gibt Kursleitern, ?bungsleitern und Sportfachkr?ften eine Anleitung zur Umsetzung des Programms Standfest und Stabil an die Hand. Die Teilnehmerunterlagen f?r die 12 Wissensbausteine werden im Anhang direkt mitgeliefert....