Das gesunde Knie - Heike Höfler

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Résumé :
Das Knie ist eines der am meisten beanspruchten Gelenke im menschlichen K?rper. Leider liegt dadurch das Knie jedes Jahr immer weit vorne, was Operationen angeht. Nicht nur im Alltag ist das Knie Belastungen ausgesetzt, gerade durch Sport, z. B. durch das immer beliebter werdende Joggen, werden die Knie stark beansprucht. Heike H?fler bietet mit dem Buch die ideale und schnelle Trainingsanleitung f?r jedermann, sei er Hobbysportler, hat mit Arthrose zu k?mpfen oder m?chte pr?ventiv seine Knie sch?tzen. Hierzu gibt H?fler kompakt die besten Knie?bungen vor, die leicht in den Alltag zu integrieren sind, um die Knie zu st?rken und allgemein kniefreundlicher durchs Leben zu gehen. 15 Minuten pro Tag - mehr Zeit m?ssen Sie nicht aufwenden, um ein gesundes Knie zu erhalten oder zu bekommen. Alltagsgegenst?nde, wie ein Schreibtisch, ein Stuhl, ein T?rrahmen oder g?nstige Kleinger?te, wie ein Thera-Band? oder ein Balance Pad, sind alles, was Sie brauchen, um mit dem Training zu starten. Diese Neuauflage wurde um ?bungsprogramme zur konkreten Hilfe bei Arthrose erg?nzt....

Biographie:
INHALT Einleitung...................................................................................................................... 10 1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14 1.1 Kn?cherner Aufbau.................................................................................................................. 15 1.2 Die B?nder - elastisch und stabil........................................................................................ 17 1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20 1.3.1 Verschlei?erscheinungen und Verletzungen....................................................21 1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24 1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkfl?ssigkeit..................................................................25 1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26 1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28 1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29 1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31 1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32 1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34 2 Arthrose - ein schleichender Verschlei?........................................................36 2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37 2.2 Wie eine Arthrose verl?uft.....................................................................................................38 3 Die Ern?hrung f?r gesunde Kniegelenke.......................................................42 3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42 3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44 3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45 3.4 Wertvolle Nahrungserg?nzung.............................................................................................45 3.5 Hyalurons?ure............................................................................................................................46 3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47 4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48 4.1 Vorbeugung f?r jeden Tag.....................................................................................................48 4.2 Knieschonende Tipps............................................................................................................49 4.3 Die g?nstige Beinachse..........................................................................................................50 4.3.1 Die g?nstige Haltung im Stehen.........................................................................51 4.3.2 Knie- und r?ckenfreundliche Haltung................................................................52 4.3.3 Kniefreundliches Gehen........

Sommaire:
INHALT Einleitung...................................................................................................................... 10 1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14 1.1 Kn?cherner Aufbau.................................................................................................................. 15 1.2 Die B?nder - elastisch und stabil........................................................................................ 17 1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20 1.3.1 Verschlei?erscheinungen und Verletzungen....................................................21 1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24 1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkfl?ssigkeit..................................................................25 1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26 1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28 1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29 1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31 1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32 1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34 2 Arthrose - ein schleichender Verschlei?........................................................36 2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37 2.2 Wie eine Arthrose verl?uft.....................................................................................................38 3 Die Ern?hrung f?r gesunde Kniegelenke.......................................................42 3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42 3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44 3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45 3.4 Wertvolle Nahrungserg?nzung.............................................................................................45 3.5 Hyalurons?ure............................................................................................................................46 3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47 4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48 4.1 Vorbeugung f?r jeden Tag.....................................................................................................48 4.2 Knieschonende Tipps............................................................................................................49 4.3 Die g?nstige Beinachse..........................................................................................................50 4.3.1 Die g?nstige Haltung im Stehen.........................................................................51 4.3.2 Knie- und r?ckenfreundliche Haltung................................................................52 4.3.3 Kniefreundliches Gehen........