Mobility Guide - Strietzel, Martin

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Résumé :
Dieser Mobility Guide widmet sich dem Erhalt von Funktionalit?t, Beweglichkeit und physischer Gesundheit. Der Leser erh?lt Material an die Hand, um durch einen aktiven Lebensstil und ein t?gliches, 15-min?tiges Training seine Beweglichkeit und Gesundheit zu erhalten. In einem ersten Schritt erf?hrt der Leser anhand von neun Beweglichkeitstests, wo seine Bewegungskompetenzen und wo seine Schwachstellen liegen. Diese Screenings dienen dazu, Beweglichkeitsdefizite, Asymmetrien und Dysbalancen klar zu identifizieren. Anschlie?end wird nach einem F?nf-Zonen-Modell gezielt trainiert, um die vorhandenen Beweglichkeitsdefizite zu beseitigen. F?r alle f?nf Zonen (I Kopf/Hals/Nacken, II Schulter/Arm/Hand, III Wirbels?ule, IV H?ftgelenk/Ges??, V Bein/Sprunggelenk/Zehen) gibt es zun?chst eine ?bersicht der Beschwerdebilder und allgemeiner Benefits, die durch das Mobilisieren dieser Zone zu erwarten sind. Eine Vielzahl von ?bungen bildet das Tool f?r ein erfolgreiches, t?gliches Training, mit dem Ziel, die eigene Bewegung zu verbessern, die festgestellten Restriktionen nachhaltig abzubauen und K?rperwahrnehmung und Wohlbefinden zu maximieren. 76 Videos, die mittels QR-Codes abgerufen werden k?nnen, dienen als Anschauungsmaterial und unterst?tzen den Leser zus?tzlich bei der Ausf?hrung der Screenings und ?bungen....

Biographie:
Martin Strietzel ist Physiotherapeut mit Staatsexamen. Seit 2017 ist er Gr?nder und Leiter von Movewell? - Physical Therapy and Movement Coaching in Berlin. Dar?ber hinaus ist er zertifizierter Personal Trainer (National Academy of Sports Medicine)...

Sommaire:
INHALT VORWORT ....................................................................................................................... 8 LEGENDE ................................................................................................... 10 1 DIE FRAGE NACH DEM WARUM ............................................ 14 1.1 Beweglichkeit: Wert und Bedeutung ................................................................ 15 2 PHYSIOLOGIE: DIE GRUNDLAGE DEINES K?RPERS ............................ 18 2.1 Zusammenh?nge zum Verstehen: Von der Ern?hrung ?ber Schlaf bis hin zur optimalen Atmung ........................... 20 2.1.1 Fl?ssigkeitsaufnahme (Hydration) ..................................................... 20 2.1.2 Ern?hrung (N?hrstoffe) ..................................................... 21 2.1.3 Schlaf ..................................................... 22 2.1.4 Regeneration ..................................................... 23 2.1.5 Atmung ..................................................... 24 2.2 Schmerz und Diskomfort, was ist was? ................................... 28 2.2.1 Schmerz ..................................................... 29 2.2.2 Diskomfort ..................................................... 31 2.3 Appendix: Warum verlernen wir, produktiv zu atmen? ...................... 31 2.4 Appendix: Ruhe ? Inaktivit?t ............... 32 3 MOBILITY BASELINE ..................................................... 36 3.1 Ein systematischer Erfolg ..................................................... 37 3.1.1 Was ist ein System? ..................................................... 37 3.1.2 Ziel des Baseline Mobility Screens ..................................................... 37 3.1.3 Richtlinien zur Durchf?hrung .....................................................38 3.2 Teste deine Beweglichkeit ........................... 40 3.3 Auswertung der Ergebnisse ............ 58 3.3.1 Was trage ich in die Tabelle ein? ..................................................... 59 3.3.2 Wie werte ich meine Ergebnisse korrekt aus? .................................. 60 3.4 Priorit?tenliste ........................................................................... 61 3.4.1 Fokus auf Zone I ..................................................... 61 3.4.2 Fokus auf Zone III ..................................................... 62 3.4.3 Fokus auf Ps plus Grundregel ..................................................... 63 3.4.4 Fokus auf Os plus Grundregel .....................................................66 4 ANWENDUNG MOBILITY GUIDE .................................... 72 4.1 Richtlinien zur Anwendung und FAQ: Allgemein.............................. 72 4.1.1 Wann ist die beste Zeit f?r mein Mobilit?tstraining?................................... 72 4.1.2 Wie f?hlt sich Gewebe normal an? ..................................................... 73 4.1.3 Wie lange dauert es, bis ich mich im Test verbessere? ............................. 75 4.1.4 Ist der Guide f?r mich geeignet, selbst wenn ich alle Tests bestanden habe? ..................................................... 76 4.1.5 Kann ich mehrere Zonen in einer 15-Minuten-Einheit bearbeiten?....................... 76 4.1.6 Wie lange soll ich in einer Zone arbeiten? .....................................................76 4.1.7 Wie lange sollte ich mich innerhalb einer Zone auf ein Gelenk oder einen Muskelbereich fokussieren? ............................ 77 4.1.8 Kann ich t?glich mehr als 15 Minuten Mobilit?tstraining durchfuhren?......... 77 4.1.9 Test und Retest ..................................................... 78 4.1.10 Wie wichtig ist meine K?rperhaltung innerhalb der ?bungen?..........80 4.1.11 Bekomme ich vom Mobilit?tstraining Muskelkater? ...................................