Pilates mit Kleingeräten - Christian Lutz

. .

Résumé :
Inhalt Vorwort ....................................................................................................8 Einleitung .............................................................................................................10 1 Die W-Fragen ..................................................................14 1.1 Was ist Pilates?............................................................................................................................14 1.2 Warum ausgerechnet Pilates?................................................................................................14 1.3 Wozu ist Pilates gut?.................................................................................................................15 1.4 Wer kann Pilates machen?......................................................................................................16 1.5 Wie oft und wie lange soll man trainieren?.......................................................................16 1.6 Was sind Kleinger?te?...............................................................................................................16 1.6.1 Pilates-Rolle......................................................................................................................17 1.6.2 Pilates-Ring (Magic Circle)...........................................................................................18 1.6.3 Pilates-Ball.........................................................................................................................19 1.6.4 Elastisches Band.............................................................................................................20 1.6.5 Massageb?lle und 30-cm-Rolle..................................................................................21 2 Pilates-Prinzipien............................................................................................................ 24 2.1 Prinzip Atmung...........................................................................................................................24 2.2 Prinzip Zentrierung....................................................................................................................30 2.3 Prinzip Alignment......................................................................................................................40 3 Trainingsfolge mit Pre-Exercises.................................................................................. 58 3.1 Pre-Exercises mit der Pilates-Rolle........................................................................................58 3.1.1 Programm 1.....................................................................................................................59 3.1.2 Programm 2 (stehend).................................................................................................73 3.2 Pre-Exercises mit dem CLX-Band..........................................................................................84 4 Trainingsfolgen mit klassischen ?bungen............................................................... 94 4.1 Klassische ?bungen mit dem Pilates-Ball.........................................................................94 4.2 Klassische ?bungen mit dem Magic Circle.....................................................................107 4.3 Klassische ?bungen mit dem CLX-Band..........................................................................128 5 Schwerpunktprogramme............................................................................................. 142 5.1 Gesunder R?cken mit der Pilates-Rolle.............................................................................142 5.2 Kr?ftiger Bauch - starker Rumpf.......................................................................

Biographie:
STEFANIE RAHN ist Ausbilderin f?r Pilates Bodymotion und arbeitet als Referentin f?r das Artzt Institut und diverse Turnverb?nde. Sie ist Eigent?merin eines Pilates-Studios PilatesLesson, Fascial Fitness Master Trainer und hat einen NLP-Master, zertifiziert vom deutschen Verband f?r Neuro-Linguistisches Programmieren (DVNLP). CHRISTIAN LUTZ ist Heilpraktiker, Ausbilder f?r Pilates Bodymotion und arbeitet als Referent f?r verschiedene therapeutische Fortbildungsinstitute sowie diverse Turnverb?nde. Er praktiziert Pilates seit 1998, hat ein eigenes Pilates-Studio Pilatespeople in Hamburg und veranstaltet unter dem Namen Pilates Ahoi Pilates-Reisen....

Sommaire:
Inhalt Vorwort ....................................................................................................8 Einleitung .............................................................................................................10 1 Die W-Fragen ..................................................................14 1.1 Was ist Pilates?............................................................................................................................14 1.2 Warum ausgerechnet Pilates?................................................................................................14 1.3 Wozu ist Pilates gut?.................................................................................................................15 1.4 Wer kann Pilates machen?......................................................................................................16 1.5 Wie oft und wie lange soll man trainieren?.......................................................................16 1.6 Was sind Kleinger?te?...............................................................................................................16 1.6.1 Pilates-Rolle......................................................................................................................17 1.6.2 Pilates-Ring (Magic Circle)...........................................................................................18 1.6.3 Pilates-Ball.........................................................................................................................19 1.6.4 Elastisches Band.............................................................................................................20 1.6.5 Massageb?lle und 30-cm-Rolle..................................................................................21 2 Pilates-Prinzipien............................................................................................................ 24 2.1 Prinzip Atmung...........................................................................................................................24 2.2 Prinzip Zentrierung....................................................................................................................30 2.3 Prinzip Alignment......................................................................................................................40 3 Trainingsfolge mit Pre-Exercises.................................................................................. 58 3.1 Pre-Exercises mit der Pilates-Rolle........................................................................................58 3.1.1 Programm 1.....................................................................................................................59 3.1.2 Programm 2 (stehend).................................................................................................73 3.2 Pre-Exercises mit dem CLX-Band..........................................................................................84 4 Trainingsfolgen mit klassischen ?bungen............................................................... 94 4.1 Klassische ?bungen mit dem Pilates-Ball.........................................................................94 4.2 Klassische ?bungen mit dem Magic Circle.....................................................................107 4.3 Klassische ?bungen mit dem CLX-Band..........................................................................128 5 Schwerpunktprogramme............................................................................................. 142 5.1 Gesunder R?cken mit der Pilates-Rolle.............................................................................142 5.2 Kr?ftiger Bauch - starker Rumpf.......................................................................