Cardio-Aktiv - Jörn Rühl

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Résumé :
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in modernen Industriegesellschaften die h?ufigste Todesursache. Als klassische Risikofaktoren f?r deren Entstehung gelten Rauchen, Bluthochdruck, falsche Ern?hrung, Bewegungsmangel und Stress. Hier setzt das Kursmanual Cardio-Aktiv - Pr?ventives Herz-Kreislauf-Training f?r Jung und Alt an, welches in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die Freude an der Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen K?rpers wecken will. Es soll helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine pr?ventive Bek?mpfung der Risikofaktoren zu vermeiden. Die Teilnehmer sollen - individuell wohldosiert - gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten lernen und ihre Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations- und Entspannungsf?higkeit genauso wie ihre Handlungskompetenz, Gruppenf?higkeit und positive Grundstimmung st?rken. Ein (Haupt-)Ziel des Cardio-Aktiv-Kurses ist, die Teilnehmer langfristig dazu zu motivieren, regelm??ig Sport zu treiben und ihren Lebensstil zu ?ndern. Das Kursmanual richtet sich an ?bungsleiter und Teilnehmer des Kurses, spricht aber auch alle fitnessinteressierten Leser an, die eine Trainingsanleitung f?r zu Hause suchen....

Biographie:
Vorwort.........................................................................................8 1 Einleitung ...................................................................................10 2 Kernziele des CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramms...12 3 Checkliste zur Kursplanung .......................................................20 4 Hinweise zum Kursprogramm CARDIO-AKTIV - Pr?ventives Herz-Kreislauf-Training f?r Jung und Alt ...............22 5 Die Programmsequenzen............................................................24 5.1 Die sechs Programmsequenzen............................................................24 5.1.1 Die Einstiegs- und Informationsphase........................................24 5.1.2 Die Aufw?rmphase....................................................................24 5.1.3 Die Ausdauerphase ...................................................................25 5.1.4 Die Gymnastikphase .................................................................28 5.1.5 Die Spielphase .........................................................................29 5.1.6 Die Ausklangphase....................................................................30 5.2 Didaktische Aspekte zum CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramm .31 5.3 Didaktisch-methodische Hinweise........................................................32 6 Die 12 Kurseinheiten...................................................................34 Kurseinheit 1...........................................................................................34 Kurseinheit 2...........................................................................................50 Kurseinheit 3 ..........................................................................................64 Kurseinheit 4...........................................................................................76 Kurseinheit 5...........................................................................................88 Kurseinheit 6.........................................................................................100 Kurseinheit 7.........................................................................................114 Kurseinheit 8.........................................................................................122 Kurseinheit 9.........................................................................................136 Kurseinheit 10.......................................................................................148 Kurseinheit 11.......................................................................................162 Kurseinheit 12.......................................................................................172 7 Literatur ....................................................................................182 8 Anhang ......................................................................................183 8.1 Informationsbl?tter f?r die Teilnehmer..............................................183 8.2 Kopiervorlagen....................................................................................214 Die CARDIO-AKTIV-Skala....................................................................215 Ausdauer-Bingo.....................................................................................216 Maximale Herzfrequenz und optimaler Trainingspuls............................217 Anordnung 2-km-Walk-Test...................................................................218 Beurteilung des 2-km-Walk-Tests in Minuten.........................................219 Lageplan Ausdauerzirkel........................................................................220 Tabelle 2-km-Walk-Test.........................................................................221 Bildnachweis............

Sommaire:
J?rn R?hl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Pr?vention/Rehabilitation. Er betreute bis M?rz 2019 hauptberuflich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und B?cher, so z. B. des Kursmanuals M.O.B.I.L.I.S. light. Sandra Kreuzer ist Physiotherapeutin, Diplom-Sportwissenschaftlerin sowie Aerobicund Dance Instructor. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssport und Aerobic hat sie unter anderem das Programm Feel well Woman mit entwickelt. Kerstin Obenauer ist diplomierte Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Pr?vention und Rehabilitation. Sie ist A-lizenzierte Fitnesstrainerin und R?ckenschulleiterin und sch?pft ihre Erfahrungen aus ihrer langj?hrigen T?tigkeit als Kursleiterin in Kooperation mit verschiedenen Krankenkassen sowie als Ausbilderin f?r den DTB....