Trainingsbuch Jacaranda® Ball - Gabi Fastner

. .

Résumé :
Verantwortlich f?r die Biegsamkeit und Elastizit?t unseres K?rpers ist unser Fasziensystem. Zur St?rkung dieser Elastizit?t fordert das moderne R?ckentraining mit dem neuen Jacaranda? Ball von TOGU gleichzeitig mehrere Sinne durch Halten, Bewegen und Kontrollieren des Gymnastikballs. Ein wunderbares ganzheitliches Training! Nach den ?bungen f?hlt sich jeder Anwender fest verwurzelt mit dem Boden - stabil und biegsam wie ein Baum!

Was ist ein Jacaranda? Ball und wie funktioniert er?

Der Jacaranda? Ball von TOGU ist ein mit einer Fl?ssigkeit und rollender Masse gef?llter Gymnastikball. Das Training mit diesem Ball, der ein Gesamtgewicht von ca. 400 g hat, fordert gleichzeitig mehrere Sinne.

Biographie:
Gabi Fastner ist staatlich gepr?fte Gymnastiklehrerin und Dozentin; viele Leser kennen sie aus der Serie Tele-GYM. Sie ist Entwicklerin mehrerer Trainingskonzepte, wie z. B. Funktionelles Figurtraining und Brasil?Workout. Gaby Fastner ist mehrfache Fachbuch- und Bestsellerautorin in den Bereichen Fitness und Gesundheit und Vorstandsmitglied des Deutschen Gymnastik-Bundes (DGymB).

Sommaire:
Inhalt
Vorwort ...................................................................................................................................................... 6
Einleitung ......................................................................................................................................... 8
1 Einf?hrung ............................................................................................................................. 12
1.1 Materialkunde ............................................................ 12
1.2 Einsatzm?glichkeiten ............................................................ 14
1.3 Methodisch-didaktische Hinweise ............................................................ 15
1.3.1 Handhabung ............................................................ 15
1.3.2 Wichtige Instruktionen ............................................................17
1.4 Koordination ............................................................18
1.4.1 Muskulatur des Rumpfs ............................................................ 19
1.4.2 Sensomotorisches Training - koordinatives Krafttraining ............................................................22
2 Der Jacaranda-Baum-Mensch ...................................................................................... 28
2.1 Biegsam ............................................................ 29
2.2 Stabil ............................................................ 31
2.3 Anpassungsf?hig ............................................................ 33
2.3 Durchsaftet ............................................................ 35
3 Stundenbilder ................................................................................................................. 40
3.1 Vier Jahreszeiten ............................................................40
3.1.1 Fr?hjahr: Erwachen - Mobilisieren - alles flie?t ............................................................42
3.1.2 Sommer: Schwungvoll - voller Elan - energiereich ............................................................ 48
3.1.3 Herbst: Kraftvoll - stabil ............................................................ 53
3.1.4 Winter: Wahrnehmen - sp?ren - entspannen ............................................................ 60
3.2 Gesunder R?cken ............................................................64
3.3 Pilates ............................................................ 88
3.4 Dein Yoga ............................................................ 108
3.5 Funktionelles Figurtraining ............................................................ 132
3.6 Bewegungspausen im B?ro oder zu Hause ............................................................ 151
Anhang ....................................................................................................................................... 167
1 Literatur ............................................................ 167
2 Bildnachweis ............................................................ 167