Körper-Achtsamkeit - Norbert Fessler

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Résumé :
Sie sind im Stress, sehnen sich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags. Dann sind Sie mit dem Selbstinstruktiven K?rper-Achtsamkeitstraining (SeKA) bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht ?ber Meditationstechniken und Visualisierungs?bungen transportiert, sondern systematisch aus der K?rperperspektive. Denn bewusste K?rperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem flie?t ruhiger und tiefer, Muskelanspannungen l?sen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick, der den Tag konzentrierter, dann auch achtsamer gestalten l?sst. Das Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenw?rtigen Moment und die mit diesem Moment verbundenen realen K?rpervorg?nge legen den Schalter um: Die Au?enwelt und damit einhergehende Umwelteindr?cke werden ausgeschaltet, wenn man sich gedanklich voll und ganz auf den eigenen K?rper konzentriert. Es wird innere Einkehr gehalten, die Reiz?berflutung f?r die Zeit des ?bens ausgeblendet. Angestrebt wird die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung k?rperlicher und geistiger Fitness mithilfe gesteigerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der K?rperwahrnehmung zur Entwicklung des K?rperbewusstseins. Klasse statt Masse: Eine international angelegte Literaturrecherche diente dazu, zu verschiedenen K?rperteilen diejenigen ?bungen zu filtern, die das Potential f?r entschleunigte Bewegungsausf?hrungen besitzen und deren Wirksamkeit funktional-anatomisch und physiologisch evident ist. Mit hunderten Probanden wurden die ?bungen auf Alltagstauglichkeit getestet und die Programme auf psychophysiologische Wirksamkeit mit Parametern wie Herzschlag, Tonusver?nderung, Gef??erweiterung gepr?ft, ebenso erfolgten endokrinologische Untersuchungen mit Cortisol. Sie zeigen, dass SeKA-Programme wirksam und angestrebte Effekte unmittelbar sp?rbar sind. Wenige Minuten wirkungsvoller K?rper-Achtsamkeits?bungen gen?gen, um den K?rper zu entspannen und den Geist in Schwung zu bringen. Final zur Verf?gung stehen Ihnen nun 72 K?rper-Achtsamkeits?bungen, die 12 Programmen mit einer ?bungsdauer von jeweils ca. 11 Minuten zugeordnet sind und 12 K?rperteile von Kopf bis Fu? betreffen, n?mlich Augen, Kiefer, Nacken, Schultern, H?nde, Arme, Brustkorb, oberer R?cken, unterer R?cken, H?ften, Beine und F??e. Sie helfen Ihnen, mit dem K?rper gezielt dort zu arbeiten, wo die pers?nlichen Alltagsbelastungen sich absetzen, den K?rper schw?chen und auf Dauer chronisch-degenerativ erkranken lassen. Die Programme sind nach dem Step-by-Step-Prinzip aufgebaut, das Ihnen einen individuellen Einstieg erm?glicht und das Selbsterlernen der ?bungen gew?hrleistet. Au?erdem k?nnen Sie nach Bedarf ?bungsh?ufigkeit und -intensit?t bestimmen, da die ?bungen jederzeit und an jedem Ort m?helos anwendbar sind....

Sommaire:
Sie sind im Stress, sehnen sich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags. Dann sind Sie mit dem Selbstinstruktiven K?rper-Achtsamkeitstraining (SeKA) bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht ?ber Meditationstechniken und Visualisierungs?bungen transportiert, sondern systematisch aus der K?rperperspektive. Denn bewusste K?rperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem flie?t ruhiger und tiefer, Muskelanspannungen l?sen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick, der den Tag konzentrierter, dann auch achtsamer gestalten l?sst. Das Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenw?rtigen Moment und die mit diesem Moment verbundenen realen K?rpervorg?nge legen den Schalter um: Die Au?enwelt und damit einhergehende Umwelteindr?cke werden ausgeschaltet, wenn man sich gedanklich voll und ganz auf den eigenen K?rper konzentriert. Es wird innere Einkehr gehalten, die Reiz?berflutung f?r die Zeit des ?bens ausgeblendet. Angestrebt wird die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung k?rperlicher und geistiger Fitness mithilfe gesteigerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der K?rperwahrnehmung zur Entwicklung des K?rperbewusstseins. Klasse statt Masse: Eine international angelegte Literaturrecherche diente dazu, zu verschiedenen K?rperteilen diejenigen ?bungen zu filtern, die das Potential f?r entschleunigte Bewegungsausf?hrungen besitzen und deren Wirksamkeit funktional-anatomisch und physiologisch evident ist. Mit hunderten Probanden wurden die ?bungen auf Alltagstauglichkeit getestet und die Programme auf psychophysiologische Wirksamkeit mit Parametern wie Herzschlag, Tonusver?nderung, Gef??erweiterung gepr?ft, ebenso erfolgten endokrinologische Untersuchungen mit Cortisol. Sie zeigen, dass SeKA-Programme wirksam und angestrebte Effekte unmittelbar sp?rbar sind. Wenige Minuten wirkungsvoller K?rper-Achtsamkeits?bungen gen?gen, um den K?rper zu entspannen und den Geist in Schwung zu bringen. Final zur Verf?gung stehen Ihnen nun 72 K?rper-Achtsamkeits?bungen, die 12 Programmen mit einer ?bungsdauer von jeweils ca. 11 Minuten zugeordnet sind und 12 K?rperteile von Kopf bis Fu? betreffen, n?mlich Augen, Kiefer, Nacken, Schultern, H?nde, Arme, Brustkorb, oberer R?cken, unterer R?cken, H?ften, Beine und F??e. Sie helfen Ihnen, mit dem K?rper gezielt dort zu arbeiten, wo die pers?nlichen Alltagsbelastungen sich absetzen, den K?rper schw?chen und auf Dauer chronisch-degenerativ erkranken lassen. Die Programme sind nach dem Step-by-Step-Prinzip aufgebaut, das Ihnen einen individuellen Einstieg erm?glicht und das Selbsterlernen der ?bungen gew?hrleistet. Au?erdem k?nnen Sie nach Bedarf ?bungsh?ufigkeit und -intensit?t bestimmen, da die ?bungen jederzeit und an jedem Ort m?helos anwendbar sind....