Sexy Hintern - Sebastian Finis

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Résumé :
Wussten Sie, dass der Po der am meisten untersch?tzte K?rperteil des Menschen ist? Ein knackiger, muskul?ser Hintern sieht nicht nur sexy aus, sondern verbessert auch unsere K?rperhaltung und sch?tzt uns vor Verletzungen.
F?r das umfassendste Trainingsbuch zum Po wurden mehr als 80 ?bungen f?r ein gezieltes Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining zusammengestellt, sodass jeder von den neuesten Erkenntnissen profitieren kann. Neben diesem anschaulichen Trainingskonzept finden die Leser Grundlagen einer gesunden Po-Ern?hrung und praktische Tipps f?r den Alltag, vom Einkaufen, ?ber gesunde Snacks bis hin zur Umsetzung knackiger Po-Rezepte mit nur drei Zutaten.

Sommaire:
1 Was dich hier erwartet.....................................................9
2 Po-Wissen: Alles, was du ?ber deine vier Buchstaben wissen musst!...... 15
2.1 Po-Evolution: Warum haben wir einen gro?en, starken Hintern?........... 16
2.2 Po-Boni: Welche Vorteile bietet ein kr?ftiges Hinterteil?......................... 23
2.3 Pomuskeln: Welche Funktionen erf?llen die Muskeln
deiner Kehrseite?..................................................................................... 31
2.4 Po-Formen: Welchen Allerwertesten hast du?.......................................... 34
3 Po-Training: Welche Bedeutung hat ein Training der Ges??muskulatur?.. 43
3.1 Krafttraining............................................................................................ 44
3.2 Ausdauertraining..................................................................................... 48
3.3 Beweglichkeitstraining............................................................................ 55
4 Po-Nahrung: Welche Bedeutung hat die Ern?hrung f?r die Ges??muskulatur?.............. 59
4.1 Die Grundlagen einer gesunden Ern?hrung............................................ 60
4.2 Praktische Umsetzung im Alltag.............................................................. 78
4.3 Knackige Po-Rezepte mit nur 3 Zutaten.................................................. 98
5 Po-?bungen................................................................................ 131
5.1 Aufw?rm?bungen.................................................................................. 132
5.2 Po-Krafttraining..................................................................................... 141
5.3 Po-Ausdauerintervalltraining................................................................. 195
5.4 Po-Dehn?bungen................................................................................... 211
6 Das P(r)ogramm - in 13 Wochen zum Erfolg................................ 219
6.1 Po-Workouts.......................................................................................... 227
6.2 Dein P(r)ogramm-Dokumentationsbogen.............................................. 242
7 Finis.............................................................................. 247
Literaturverzeichnis.................................................................250
?bungsregister..........................................................................251
Bildnachweis.....................................................................................254
Zum Autor.......................................................................................255