Mach dich stark & fit - Giersberg, Jörn

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Résumé :
Werde dein eigener Personal Trainer!

Jede zweite Frau und jeder dritte Mann w?nschen sich eine bessere Figur. Der bekannte Personal Trainer J?rn Giersberg arbeitet seit vielen Jahren mit Stars und Prominenten. Er sagt klar: Mit Hightechmaschinen in Fitnessstudios, stundenlangem Ausdauertraining und immer gleichen ?bungen ist dieses Ziel niemals zu erreichen!
Giersberg hat ein intelligentes Trainingskonzept entwickelt und das funktioniert erstaunlich effektiv:
? Krafttraining zum Muskelaufbau ist entscheidend
? Wenige Wiederholungen und kurze, intensive Trainingseinheiten
? Moderates Herz-Kreislauf-Training
? Richtig dosierte Leistung und kontinuierliche Steigerung
Zweimal pro Woche kluges Training in der richtigen Intensit?t gen?gen, um schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Mit seiner Methode muss sich niemand bis zum Umfallen auspowern. J?rn Giersberg macht nun in diesem sehr pers?nlich geschriebenen Buch sein Trainingskonzept ?ffentlich. Jeder kann mit der Giersberg-Methode sofort sein eigenes Personal Training aufbauen.

Das clevere Training f?r alle mit wenig Zeit.
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Biographie:
J?RN GIERSBERG war in seiner Jugend Leistungssportler. Er studierte Sport in Magdeburg sowie Sportwissenschaften in K?ln. Seine ersten Erfahrungen als Personal Trainer sammelte er in den USA, wo er im weltber?hmten Fitnessstudio Gold's Gym in Los Angeles arbeitete. Seit vielen Jahren trainiert er TV-Stars und Prominente, zudem ist er f?r die Medien ein gefragter und anerkannter Interviewpartner zu Fitnessthemen.

Co-Autor UWE KAUSS arbeitet als Autor und Journalist. Er schreibt Artikel f?r renommierte Medien und hat bislang 16 Sachb?cher, einen Roman und zwei Theaterst?cke publiziert.
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Sommaire:
INHALT
1 Machen, nicht nachmachen........................................................................................10
1.1 Mehr als 16.000 Stunden Personal Training..................................................................11
1.2 Die richtige Dosis Leistung f?r dich.................................................................................13
2 Wie ich Personal Trainer wurde - und warum............................................................18
2.1 Ab nach Los Angeles!...........................................................................................................18
2.2 Vom Copyshop in den Stra?enkreuzer............................................................................20
3 Wie ich mit meinen Klienten trainiere.........................................................................24
3.1 Prominente empfehlen ihre Trainer nicht weiter..........................................................25
3.2 ?bungen, die effektiv und nat?rlich den K?rper ver?ndern.....................................26
4 Vergiss, was du im Internet siehst und liest!.............................................................30
4.1 Erfahrung ist im Netz fast nichts wert............................................................................30
5 Zum Abnehmen brauchst du Muskeln........................................................................34
5.1 Mit Hanteltraining entwickelst du gute, gesunde Formen........................................34
5.2 Finger weg von Pillen und Pulvern!.................................................................................37
6 Erst denken, dann schwitzen......................................................................................42
6.1 Fragebogen............................................................................................................................43
7 Mein Trainingsprinzip..................................................................................................48
8 Laufen, nicht weglaufen..............................................................................................52
9 Mit diesem Plan funktioniert das Training garantiert................................................58
9.1 Pausen sind f?rs Training entscheidend!.......................................................................59
9.2 Wie oft soll ich trainieren?.................................................................................................60
9.3 Wann soll ich trainieren?....................................................................................................60
9.4 Wie lange dauert ein Training?......................................................................................... 61
9.5 Wie viele und welche ?bungen sind sinnvoll?.............................................................. 61
9.6 Welche Muskeln und K?rperteile trainiere ich dann?.................................................62
9.7 Wie komme ich am schnellsten voran?...........................................................................63
9.8 Welche ?bungen mach ich zuerst?..................................................................................64
9.9 Wie bestimme ich meine Leistungsf?higkeit?...............................................................64
9.10 Dein Selbsttest f?rs richtige Training..............................................................................65
9.11 Wie steigere ich die Belastung w?hrend des Trainings?............................................66
9.12 Die Trainingsdosierung ver?ndern - mein Rezept.......................................................67
9.13 So trainierst du ohne Ausr?stung ...