Mindful@work - Braun, Ralf

. .

Résumé :

Mehr Zufriedenheit im Job, weniger Stress - das ist einfach und doch schwer. Dieses Buch zeigt, wie eine h?here Arbeitszufriedenheit des Einzelnen und ein besseres Betriebsklima insgesamt erreicht werden k?nnen. Es bietet Anleitungen und Anregungen, um weniger Stress, mehr Ruhe, Bewusstheit und damit mehr Gesundheit in den Arbeitsalltag zu bringen. Nicht zuletzt bewirken die Hinweise f?r Teams positive Effekte f?r das Betriebsklima und die Teambildung.

Das Buch enth?lt einfache und kurze ?bungen, die in Alltagssituationen am Arbeitsplatz integriert werden k?nnen und helfen, das Gewohnte zu unterbrechen, im Hier und Jetzt zu sein und Ent-Spannung zu erfahren. Dadurch ergibt sich die M?glichkeit, bewusst in der Gegenwart des Geschehenden zu sein und nur Eines zu tun - und das ganz. Das alles f?rdert die innere St?rke, die physische und psychische Gesundheit.

- Mit zus?tzlichen Anregungen auch f?r Teams
- Die H?r-CD mit ?bungsanleitungen unterst?tzt das ?ben im Alltag
- Umfragen zufolge ist den meisten Arbeitnehmern ein gutes Betriebsklima ebenso wichtig wie das Gehalt

Dieses Buch wendet sich an:
- Alle Berufst?tigen, die f?r sich alleine oder im Rahmen von Kursen etwas f?r ihre Gesundheit tun wollen
- Coaches


Eine ?bung aus dem Buch:
Entspannen Sie sich, werden Sie gl?cklich - ganz ohne Schokolade!

Zur Beruhigung des Geistes: ?Gegenl?ufiges Fingertippen?
Manchmal machen wir es einfach unbemerkt, weil wir vielleicht gerade etwas nerv?s sind: das Tippen mit dem Daumen auf die Fingerkuppen einer Hand.
Zu einer Achtsamkeits?bung, die dem Geist ?Bananen? der Beruhigung anbietet, k?nnen Sie dies machen, indem Sie bewusst bei beiden H?nden gleichzeitig die Fingerkuppen antippen und zwar gegenl?ufig.
- Legen Sie dazu zun?chst die Daumenkuppe der einen Hand auf die Kuppe des Zeigefingers dieser Hand und die Daumenkuppe der anderen Hand auf die Kuppe des kleinen Fingers.
- Beginnen Sie nun langsam nacheinander bei der einen Hand mit dem Daumen vom Zeigefinger auf den Mittelfinger zu tippen, dann auf dem Ringfinger, den kleinen Finger und wieder zur?ck. Gleichzeitig beginnen Sie bei der anderen Hand beim kleinen Finger, tippen dann auf den Ringfinger, den Mittelfinger, den Zeigefinger und zur?ck, so dass in den beiden H?nden eine gegenl?ufige Bewegung geschieht.

Das klappt gut? Na dann versch?rfen Sie die ?bung noch etwas, indem Sie diesem Fingertippen zuschauen, so dass Sie beide H?nde gleichzeitig im Blick haben. Und lassen Sie die Bewegung schneller werden.

Wenn Sie sich verheddern, dann beginnen Sie wieder von vorn.
Die ?bung ist gar nicht so leicht. Doch wenn Sie ganz bei der Sache sind, hat der Geist keine Chance, sich mit etwas anderem zu besch?ftigen.