Funktionelles Bewegungstraining - Peter Lenhart

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Résumé :
Fit und ausgeglichen durch Bewegung Eindrucksvoll in Wort und Bild zeigt das Buch, wie muskul?re Dysbalancen fr?hzeitig erkannt und durch gezieltes Training beseitigt bzw. vermieden werden k?nnen. Theoretische Grundlagen sowie vielf?ltige ?bungen und Tests machen das Buch zu einem idealen Trainingsbegleiter. Besonders praktisch und ?bersichtlich: Mehr als 200 geeigneten Stretch- und Kraft?bungen sowie Gymnastikvorschl?gen zum sofortigen Einsatz; alle ?bungen kategorisiert in Einsteiger / Fortgeschrittene / Senioren Neu in der 7. Auflage: - Neue Muskeltests - speziell f?r die Zielgruppe 60+ - Trainingspl?ne unterteilt in Basisprogramme und Programme f?r Fortgeschrittene

Biographie:
Dr. med. Peter Lenhart> Studium in M?nchen, 1966 Approbation, 1969 Promotion, 1970 Facharzt f?r Orthop?die, Niederlassung in freier Praxis (Sportmedizin, Physikalische Medizin). ?rztlicher Leiter der Berufsfachschule f?r Masseure und med. Bademeister. Ausbildungsleiter f?r Sportphysiotherapie im Bundesausschuss Leistungssport. Mitglied der medizinischen Kommission des Deutschen Fechterbundes. Wolfgang Seibert> A-Lizenztrainer des Bundesverbandes Deutscher Gewichtheber- und Gesundheitstrainer des Bayrischen Gewichtheber- und Kraftsportverbandes. 14 Jahre Fitnessreferent und seit 1995 Vizepr?sident f?r Breitensport und Lehrwart im Bayrischen Gewichtheber- und Kraftsportverband und damit f?r die Ausbildung der ?bungsleiter und Trainer verantwortlich. Seit 2000 auch als Referent f?r Fitness und Breitensport im Bundesverband t?tig, sportliche Aktivit?ten im Gewichtheben, Kraftdreikampf, Langstreckenlauf und Ger?teturnen.

Sommaire:

1?Gesundheit und Lebensqualit?t? 1.1?Gesundheit als Begriffsbestimmung? 1.2?Praktische Gesundheitspflege? 1.3?Bedeutung der k?rperlichen Bewegung? 1.4?K?rperliche Fitness? 2?Trainingsdefizite und Verletzungsrisiko? 2.1?Konzentrationsschw?chen verhindern eine optimale Bewegungsausf?hrung und erh?hen das Verletzungsrisiko? 2.2?Erh?hte Verletzungsanf?lligkeit durch mangelnde Bewegung? 2.3?Erh?hte Gelenkbeanspruchung durch unzureichende Muskelf?hrung? 2.4?Ausdauerdefizite als Grund f?r mangelnde Belastungsf?higkeit in Alltag und Sport? 2.5?Einseitige Belastung des aktiven und passiven Bewegungsapparats durch Koordinationsschw?chen? 2.6?Fehlbelastungssch?den durch neuromuskul?re Dysbalancen? 2.7 ?Trainingsdefizite durch unfunktionelle ?bungen 3?Einblick in die Anatomie? 3.1?Form und Funktion der Gelenke - Funktion und Bewegungsumfang? 3.2?Muskeln - die Motoren unseres K?rpers? 4?Bestandsaufnahme der Leistungsf?higkeit? 4.1?Aussagekraft von Tests? 4.2?Eignung von Test?bungen? 4.3?Wie oder wann sollte getestet werden?? 4.4?Ausdauertest? 4.5?Muskelfunktionstests f?r zu Hause und die t?gliche Trainingspraxis? 4.6?Erg?nzende Tests f?r Senioren 5?Trainingslehre und Trainingsmethodik? 5.1?Gesetzm??igkeiten k?rperlichen Trainings? 5.2?Trainingsplanung und Trainingsperiodisierung? 5.3?Beseitigung von Trainingsdefiziten und muskul?ren Dysbalancen? 6?Stretch?bungen, Gymnastik?bungen und Kraft?bungen? 6.1?Stretching: Trainingshinweise und Trainingsmethoden 6.2 ?Stretching: ?bungsauswahl und ?bungsbeschreibung 6.3?Krafttraining: Trainingshinweise und Trainingsmethoden? 6.4?Krafttrainings?bungen und Gymnastik?bungen: Auswahl und Beschreibung? 7?Verschiedene Trainingsmethoden und Trainingsmittel im ?berblick 7.1?Schlingentraining 7.2?Kettlebell 7.3?Crossfit 8??Verhaltensweisen im Alltag 8.1?Richtige Lebensweise erh?ht die Lebens- und Trainingsqualit?t 8.2 ?Realistische Zielsetzung f?r den Freizeit- und Breitensportler 8.3 ?Integration von K?rper?bungen in den Tagesablauf 9?Pr?ventionsprogramme? 9.1?Studio- und Heimtrainingsprogramm f?r Frauen: Grundprogramm (Einsteiger)?1?Gesundheit und Lebensqualit?t?1 9.2?Studio- und Heimtrainingsprogramm f?r Frauen: Grundprogramm (Fortgeschrittene)? 9.3?Studio- und Heimtrainingsprogramm f?r M?nner: Grundprogramm (Einsteiger)? 9.4?Studio- und Heimtrainingsprogramm f?r M?nner: G1?Gesundheit und Lebensqualit?t? 9.5?Studio- und Heimtrainingsprogramm 60+ f?r Frauen: Grundprogramm (Einsteiger)? 9.6?Studio- und Heimtrainingsprogramm 60+ f?r Frauen: Grundprogramm (Fortgeschrittene)? 9.7?Studio- und Heimtrainingsprogramm 60+ f?r M?nner: Grundprogramm (Einsteiger)? 9.8?Studio- und Heimtrainingsprogramm 60+ f?r M?nner: Grundprogramm (Fortgeschrittene)? 9.9?Pr?ventionsprogramm f?r Berufst?tige mit sitzender T?tigkeit? 9.10?Pr?ventionsprogramm f?r die Lendenwirbels?ule? 9.11?Pr?ventionsprogramm f?r die Halswirbels?ule? 9.12?Pr?ventionsprogramm f?r das Schultergelenk? 9.13?Pr?ventionsprogramm f?r das Ellbogen- und Handgelenk? 9.14?Pr?ventionsprogramm f?r das H?ftgelenk? 9.15?Pr?ventionsprogramm f?r das Kniegelenk? 9.16?Pr?ventionsprogramm f?r das Sprunggelenk?