Cardio-Workouts - Fessler, Norbert

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Résumé :
Das in dieser Schrift pr?sentierte Cardio-Trainingssystem ist gesundheitserhaltend und macht leistungsf?higer. Es ist ein regeneratives Training, denn die Workouts werden so angeleitet, dass innerhalb von 60 bis 70% des individuellen Leistungsverm?gens im Arbeitsalltag trainiert werden kann. Dies f?hrt zu einer maximal stressregulierenden Wirkung: Vom Team Karlsruher EntspannungsTraining [ket] durchgef?hrte endokrinologische Untersuchungen zeigen, dass mit diesen Programmen Stressparameter wie der Cortisolspiegel signifikanter reduziert werden k?nnen als mit einem Cardio-Training, das auf ein Auspowern mit mehr als 70% der individuellen Leistungsf?higkeit abzielt. Cardio-Workouts geh?rt zur Programmlinie Functional des ket. Auch dieses Trainingssystem wurde mit der Zielsetzung erarbeitet, selbstinstruktiv trainieren zu k?nnen. Entwickelt wurden 9 Mini Workouts mit jeweils 4 ?bungsteilen f?r das individuelle Training im B?ro, aus denen wiederum neun Compact Workouts f?r die Bewegungspause im Betrieb mit jeweils 7 ?bungen und 3 Full Body Workouts f?r das Homeoffice mit jeweils 13 ?bungen hervorgehen. Die Mini Workouts f?r Zwischendurch dauern je nach Tagesform bis 4 Minuten, die Compact Workouts bis 7 Minuten und die Full Body Workouts ca. 20 Minuten. Die 9 Mini Workouts setzen sich aus je einer Mobilisations-, Koordinations- und Kr?ftigungs?bung zusammen und schlie?en mit einer mentalen Nachsp?r-Phase. Die 9 Compact Workouts beinhalten jeweils zwei Mobilisations-, Koordinations- und Kr?ftigungs?bungen und enden ebenfalls mit mentalem Nachsp?ren. Die 3 Full Body Workouts beginnen mit einem Warming-Up, dem 3 Bewegungsmodule mit je 3 ?bungen in der Abfolge Mobilisation, Koordination und Kr?ftigung folgen und mit einem Cool-Down enden. Level 1 mit 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout beinhaltet die Einstiegsprogramme f?r ein regeneratives Cardio-Training. Dabei wird in grundlegende Schlag- und Trittbewegungen eingef?hrt. Level 2 baut auf den Level 1-?bungen auf und setzt sich wiederum aus 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout f?r Fortgeschrittene zusammen. Entsprechend sind die ?bungen bezogen auf die Technik und die damit verbundenen koordinativen Anforderungen wie auch die dazu notwendigen Kraftaufwendungen schwieriger umzusetzen. Level 3 bedient K?nner mit ebenfalls 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und einem Full Body Workout. ?bungen aus den Levels 1 und 2 werden nun miteinander kombiniert und erweitert, neue, ebenfalls anspruchsvolle ?bungen zur Kr?ftigung kommen hinzu....

Sommaire:
Das in dieser Schrift pr?sentierte Cardio-Trainingssystem ist gesundheitserhaltend und macht leistungsf?higer. Es ist ein regeneratives Training, denn die Workouts werden so angeleitet, dass innerhalb von 60 bis 70% des individuellen Leistungsverm?gens im Arbeitsalltag trainiert werden kann. Dies f?hrt zu einer maximal stressregulierenden Wirkung: Vom Team Karlsruher EntspannungsTraining [ket] durchgef?hrte endokrinologische Untersuchungen zeigen, dass mit diesen Programmen Stressparameter wie der Cortisolspiegel signifikanter reduziert werden k?nnen als mit einem Cardio-Training, das auf ein Auspowern mit mehr als 70% der individuellen Leistungsf?higkeit abzielt. Cardio-Workouts geh?rt zur Programmlinie Functional des ket. Auch dieses Trainingssystem wurde mit der Zielsetzung erarbeitet, selbstinstruktiv trainieren zu k?nnen. Entwickelt wurden 9 Mini Workouts mit jeweils 4 ?bungsteilen f?r das individuelle Training im B?ro, aus denen wiederum neun Compact Workouts f?r die Bewegungspause im Betrieb mit jeweils 7 ?bungen und 3 Full Body Workouts f?r das Homeoffice mit jeweils 13 ?bungen hervorgehen. Die Mini Workouts f?r Zwischendurch dauern je nach Tagesform bis 4 Minuten, die Compact Workouts bis 7 Minuten und die Full Body Workouts ca. 20 Minuten. Die 9 Mini Workouts setzen sich aus je einer Mobilisations-, Koordinations- und Kr?ftigungs?bung zusammen und schlie?en mit einer mentalen Nachsp?r-Phase. Die 9 Compact Workouts beinhalten jeweils zwei Mobilisations-, Koordinations- und Kr?ftigungs?bungen und enden ebenfalls mit mentalem Nachsp?ren. Die 3 Full Body Workouts beginnen mit einem Warming-Up, dem 3 Bewegungsmodule mit je 3 ?bungen in der Abfolge Mobilisation, Koordination und Kr?ftigung folgen und mit einem Cool-Down enden. Level 1 mit 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout beinhaltet die Einstiegsprogramme f?r ein regeneratives Cardio-Training. Dabei wird in grundlegende Schlag- und Trittbewegungen eingef?hrt. Level 2 baut auf den Level 1-?bungen auf und setzt sich wiederum aus 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout f?r Fortgeschrittene zusammen. Entsprechend sind die ?bungen bezogen auf die Technik und die damit verbundenen koordinativen Anforderungen wie auch die dazu notwendigen Kraftaufwendungen schwieriger umzusetzen. Level 3 bedient K?nner mit ebenfalls 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und einem Full Body Workout. ?bungen aus den Levels 1 und 2 werden nun miteinander kombiniert und erweitert, neue, ebenfalls anspruchsvolle ?bungen zur Kr?ftigung kommen hinzu....