Rudern Basics - Fritsch, Wolfgang

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Résumé :
INHALT 1 Einleitung: Rudern - ein Sport f?r alle in jedem Alter ...................... 9 2 Das Sportger?t - die Voraussetzung zum Rudern ...................... 15 2.1 Bootstypen ...................... 16 2.2 Bootsbestandteile ...................... 19 2.3 Bootsgattungen ...................... 20 2.4 Ruder ...................... 21 2.5 Das Trimmen von Booten ...................... 23 Die wesentlichen Schritte beim Trimmen ...................... 24 Stemmbrett ...................... 27 Rollsitz und Rollbahn ...................... 29 Ausleger und Dolle ...................... 29 Anlagewinkel ...................... 30 Riemen und Skulls ...................... 31 2.6 Die Lagerung der Boote ...................... 34 3 Rudern lehren und lernen ...................... 37 3.1 Ziele einer Ausbildung im Rudern ...................... 38 3.2 Prinzipien der Vermittlung ...................... 40 Lehrorganisation ...................... 40 Bewegungs- und ?bungsformen variieren ...................... 40 Zeit zum ?ben und Zeit f?r Pausen nehmen ...................... 41 Zielgruppengerechtes Lehren ...................... 42 Bewegungsdemonstration ...................... 42 Ganzheitliches Vorgehen ...................... 42 Bewegungsaufgaben stellen, Schwerpunkte setzen und Anreize schaffen ...................... 42 Keine Musterlektionen, eher Unterrichtswerkstatt ...................... 43 3.3 Was soll, was muss der Ruderanf?nger lernen? Elemente des Rudernlernens ...................... 43 Mache den Anf?nger vertraut mit dem Ger?t und dessen Behandlung ...................... 44 Erfahrungen und ?bungen zur Sicherung der Balance ...................... 53 Vorw?rts rudern ...................... 55 Bootsman?ver ...................... 57 Wie bew?ltigt man spezifische Situationen? ...................... 59 Mannschaften leiten und steuern ................................................................... 63 Wenden bei str?menden Gew?ssern ............................................................... 65 Anlegen mit und ohne Wind ........................................................................................................... 65 3.4 Ein paar Tipps zur Ruderausbildung ...................... 66 4 Die Rudertechnik ...................... 69 4.1 Einige grundlegende ?berlegungen zur Rudertechnik ...................... 70 Welche Faktoren beeinflussen die Rudertechnik? ...................... 72 4.2 Der Bewegungsablauf im Skullen ...................... 75 Vorrollen ...................... 75 4.3 Der Bewegungsablauf des Riemenruderns ...................... 79 4.4 Welche Probleme k?nnen auftreten? ...................... 88 4.5 Grunds?tze und ?bungen zur Verbesserung der Rudertechnik ...................... 90 5 Erfahrungsbereiche des Rudersports ...................... 95 5.1 Gefahren auf dem Wasser und Sicherheit im Rudersport ...................... 96 Kaltes Wasser ...................... 98 5.2 Wanderrudern ...................... 99 Tipps zur Vorbereitung und Durchf?hrung von Wanderfahrten ...................... 100 Gesundheitstipps f?r Ruderwanderfahrten ...................... 101 5.3 Rudern als Fitness- und Gesundheitssport ...................... 103 Rudern und Gesundheit ...................... 104 Rudern und Kondition ...................... 104 Rudern und Wohlbefinden ...................... 105 Rudern und Geselligkeit ...................... 106 Ruderwettkampfformen f?r Freizeit- und Fitnessruderer ...................... 106 5.4 Die ersten Trainingseinheiten im Rudern ...................... 107 Allgemeine Gesetzm??igkeiten des Trainings ...................... 109 Trainingseinheiten f?r Fitnessruderer ...................... 113 Beispiele f?r Kombinationsm?glichkeiten ...................... 114 Training auf dem Ruderergometer ...................... 120 5.5 Das Erg?n...

Biographie:
Dr. Wolfgang Fritsch war bis zu seinem Ruhestand im Jahr 2017 Dozent f?r Sportwissenschaft an den Universit?ten in T?bingen und Konstanz. Seit ?ber 45 Jahre engagiert er sich in der Aus- und Fortbildung von Trainern im Rudern. Von 1992 bis 2004 war Dr. Fritsch Mitglied im Vorstand des Deutschen Ruderverbandes und leitete das Ressort Wissenschaft und Lehre. F?r seine Arbeit f?r den DRV wurde Dr. Fritsch die Ehrenmitgliedschaft verliehen. Im Jahr 2007 ?bernahm Dr. Fritsch im Landesruderverband Baden-W?rttemberg das heutige Ressort Bildung und Sportentwicklung und ist Mitglied im Vorstand. Er verfasste zahlreiche Standardwerke und Artikel zum Rudern und war Motor zur Zertifizierung des Ruderprogrammes beim DOSB Sport pro Gesundheit....

Sommaire:
INHALT 1 Einleitung: Rudern - ein Sport f?r alle in jedem Alter ...................... 9 2 Das Sportger?t - die Voraussetzung zum Rudern ...................... 15 2.1 Bootstypen ...................... 16 2.2 Bootsbestandteile ...................... 19 2.3 Bootsgattungen ...................... 20 2.4 Ruder ...................... 21 2.5 Das Trimmen von Booten ...................... 23 Die wesentlichen Schritte beim Trimmen ...................... 24 Stemmbrett ...................... 27 Rollsitz und Rollbahn ...................... 29 Ausleger und Dolle ...................... 29 Anlagewinkel ...................... 30 Riemen und Skulls ...................... 31 2.6 Die Lagerung der Boote ...................... 34 3 Rudern lehren und lernen ...................... 37 3.1 Ziele einer Ausbildung im Rudern ...................... 38 3.2 Prinzipien der Vermittlung ...................... 40 Lehrorganisation ...................... 40 Bewegungs- und ?bungsformen variieren ...................... 40 Zeit zum ?ben und Zeit f?r Pausen nehmen ...................... 41 Zielgruppengerechtes Lehren ...................... 42 Bewegungsdemonstration ...................... 42 Ganzheitliches Vorgehen ...................... 42 Bewegungsaufgaben stellen, Schwerpunkte setzen und Anreize schaffen ...................... 42 Keine Musterlektionen, eher Unterrichtswerkstatt ...................... 43 3.3 Was soll, was muss der Ruderanf?nger lernen? Elemente des Rudernlernens ...................... 43 Mache den Anf?nger vertraut mit dem Ger?t und dessen Behandlung ...................... 44 Erfahrungen und ?bungen zur Sicherung der Balance ...................... 53 Vorw?rts rudern ...................... 55 Bootsman?ver ...................... 57 Wie bew?ltigt man spezifische Situationen? ...................... 59 Mannschaften leiten und steuern ................................................................... 63 Wenden bei str?menden Gew?ssern ............................................................... 65 Anlegen mit und ohne Wind ........................................................................................................... 65 3.4 Ein paar Tipps zur Ruderausbildung ...................... 66 4 Die Rudertechnik ...................... 69 4.1 Einige grundlegende ?berlegungen zur Rudertechnik ...................... 70 Welche Faktoren beeinflussen die Rudertechnik? ...................... 72 4.2 Der Bewegungsablauf im Skullen ...................... 75 Vorrollen ...................... 75 4.3 Der Bewegungsablauf des Riemenruderns ...................... 79 4.4 Welche Probleme k?nnen auftreten? ...................... 88 4.5 Grunds?tze und ?bungen zur Verbesserung der Rudertechnik ...................... 90 5 Erfahrungsbereiche des Rudersports ...................... 95 5.1 Gefahren auf dem Wasser und Sicherheit im Rudersport ...................... 96 Kaltes Wasser ...................... 98 5.2 Wanderrudern ...................... 99 Tipps zur Vorbereitung und Durchf?hrung von Wanderfahrten ...................... 100 Gesundheitstipps f?r Ruderwanderfahrten ...................... 101 5.3 Rudern als Fitness- und Gesundheitssport ...................... 103 Rudern und Gesundheit ...................... 104 Rudern und Kondition ...................... 104 Rudern und Wohlbefinden ...................... 105 Rudern und Geselligkeit ...................... 106 Ruderwettkampfformen f?r Freizeit- und Fitnessruderer ...................... 106 5.4 Die ersten Trainingseinheiten im Rudern ...................... 107 Allgemeine Gesetzm??igkeiten des Trainings ...................... 109 Trainingseinheiten f?r Fitnessruderer ...................... 113 Beispiele f?r Kombinationsm?glichkeiten ...................... 114 Training auf dem Ruderergometer ...................... 120 5.5 Das Erg?n...